ลดไขมันส่วนเกินวิธีใหนดีและไวที่สุดคับ ลองมาหลายวิธีแล้วเริ่มท้อT___T

อยากลดไขมันส่วนเกินคับขอคำเนะนำหน่อยคับ(มันออกยากเหลือเกิน)ผม อายุ23ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 69 เล่นฟิตเน็ตบ้างวิ่งบ้างแต่มีไขมันหน้าท้อง หน้าอก แขน ขา หนามีโปรแกรมการออกกำลังกายอะไรบ้างคับที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดระยะเวลานานเท่าไรรบกวนด้วยคับ/ขอบคุณคับ