ขอคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักของคนโคตรจะอ้วนแบบผมทีครับ

สวัสดีครับผมตั้งใจมาสมัครสมิก pantip เพื่อเข้ามาถามผู้รู้เกี่ยวกับการออกกำลังโดยเฉพราะเลยครับ มาเข้าเรื่องกันเลยครับ

ตอนนี้ผมไปเล่นฟิสเนตแห่งนึงครับเพราะว่าตอนนี้ผมโคตรอ้วนเลยครับอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ ผมสูง 191 หนัก 144โล อายุ18ปีครับ

เป็นสัดส่วนของร่างกายที่แย่มากแต่โชคดีที่ผมยังสูงเลยดูเป็นคนตัวใหญ่เฉยๆ ทีนี้เกิดอาการฮึดขึ้นสู้ครับไม่อยากอ้วนอีกแล้วอยากผอมอยากมีหุ่นที่ดี

ผมออกกำลังกายด้วยการปั่นเครื่องปั่นจักรยานวันละ 1ชั่วโมงครับ น้ำหนักในการปั่นเบอร์6ครับ แต่ผมจะปรับขึ้นที่ละ1เบอร์ทุกๆ10นาทีครับ โดยสรุปก็

จะเป็นเบอร์ประมาณ 6-12 ครับ อัตตราการเต้นของหัวใจประมาน 65-70 ครับ

พอผมปั่นจักรยานเสร็จปุ๊บก็ไปเดินลู่วิ่งครับ เดิน20นาที เดินไว 10นาที แล้วก็วิ่งจอกกิ้งอีก 10นาที ครับ แล้วผมก็ไปเข้าห้องซาวหน้า15นาทีครับ

การกินอาหารของผมกิน3มื้อครับ

มื้อเช้ากิน ข้าว1ทัพพีหมูต้มจิ้มพริกน้ำปลา มื้อกลางวันข้าว2ทัพพีเกาเหลาไม่ปรุง1ชาม มื้อเย็น โยเกิรตไขมัน 0% กับแอปเปิ้ลอีก2ผลครับ

1อาทิตย์ออกกำลังกาย6วันครับพักวันนึง




ปล.ผมอยากสอบถามครับว่าผมออกกำลังกากยถูกวิธีไหมหนักไปหรือป่าวการกินอาหารถูกต้องไหมควรเล่นเวทบ้างหรือเปล่า ขอคำปรึกษาหน่อยนะครับ