การนอนแช่ หลังจากตื่น ดีหรือไม่ดี

คือปกติผมนอนไม่เกิน4-5ทุ่มเป็นส่วนใหญ่ แต่จะตื่นนอนไม่เกิน04.30 น. ลุกเข้าเยี่ยว(โทษนะครับ เอาชัดเจน) แล้วจะไม่หลับอีกเลย นอนแช่ยังไงก็ไม่หลับ ขอคำแนะนำว่า นอนแช่มีผลเสียไหม หรือควรตื่นเลย แต่คำนวณดูชั่วโมงนอนแล้ว จะไม่ค่อยพอ เพราะมันแค่5-6 ชั่วโมง เลยพยายามอยากนอนอีกแต่ไม่หลับแล้ว มีนานๆครั้งที่หลับบ้าง แต่บางครั้งก็มีลุกวิ่งบ้าง บางครั้งมีตื่นเยี่ยว ตี3-3.30 น.แล้วแช่ไม่หลับอีกเลย ขอคอมเม้นท์ก่อนครับ ยังมีรายละเอียดปลีกย่อยอีก