ลดวันละ 500 แคลอรี่.

คือดูรายการของคุณ จอนส์ วินยู แล้วเค้าบอกให้ว่ากินวันละ 500 แคลลอรี่ ซึ่งดูแล้วยังไงก็ทำไม่ได้แน่ๆ แต่ในคลิปเค้าแนะนำว่า ไม่ต้องออกกำลังกาย เลยสงสัยว่า ถ้าเรา กิน 1000-1200 แคลอรี่ แล้วก็ออกกำลังเพิ

ปกติผมจะปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 550 แคลอรี่ แต่บางที ไม่ว่างไปฟิตเนท ผมก็ต้องออกกำลังที่บ้าน จะวิ่งก็ไม่ไหวเจ็บเข่า เพราะน้ำหนักตัวเยอะครับ ถ้าผมเดินเร็ว 1 ชั่วโมงมันจะเผาผลาญได้ประมาณเท่า

คำนวณค่า BMR ได้ 1394 คำนวณค่า TDEE ได้ 2370 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น ตอนเช้าออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือคลิป 6 week 6 pack เบิร์นได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ตอนเย็นออ

วันที่1 30/10/56 เช้า ผัดถั่วงอก 1จาม ไม่มีข้าว แอปเปิ้ล4 ลูก องุ่น 20-30 ไข่เจียว2ฟองผสมน้ำ ข้าว1ทัพพี บ่าย เกาเหลาถั่วงอก ไข่เจียว1ฟองผสมน้ำ น้ำประมาณ 1-2ลิตร เย็น โยเกิร์ต ของบีทาเก้น ถ้วยเ

ว่าจะไปเดินออกกำลังกายค่ะ กินวันละประมาณ 500 แคลอรี่

หนูอายุ22 เป็นคนสูง160 เมื่อก่อนตอนเรียนอยู่น้ำหนักอยู่ที่ 50-55 กิโลกรัม  แต่พอออกจะ รร. มาทำงาน น้ำหนักปาเข้าไปตอนนี้ จะเลข8 แล้ว ด้วยว่าพฤติกรรมการกินด้วย ตอนคบกับแฟนแรกๆ แฟนพากินมาก กินนู้นกิ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

ขอปรึกษาหน่อยค่ะ เป็นคนน้ำหนัก66 เป็นคนกินชอบกินเสียดายของ   ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร 1 วันจะกินแค่500-600แคลอรี่ มีออกกำลังกายวันละ10นาที ตามคลิปออกกำลังทั่วๆไป  ซึ่งทำมาได้ปร

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

ตามหัวข้อเลยครับ อยากมีหุ่นเหมือนผู้หญิงแต่ไม่อยากใช้ฮอร์โมน และไม่รู้ด้วยว่าต้องออกกำลังกายส่วนไหนหรือยังไง น้ำหนัก 60 สูง165 ขอคำแนะนำจากผู้ชายหรือผู้หญิงก็ได้ครับ(ขอแบบไม่ขายฝัน)