ช่วยทีคะออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้หุ่นกระชับเร็วคะ

เราอายุ20คะ ตอนนี้เรียน พยาบาล คะ ไม่ค่อยมีเวลาได้ออกกำลังกายเลยคะ
กว่าจะขึ้นวอร์ด ลงวอร์ด เลยทำให้เวลาชีวิตไม่ค่อยจะโอเคสักเท่าไหร่ ยิ่งช่วงสอบนี่ทานขนม กาแฟ m150 อะไรที่เขาว่าไม่หลับนี่ทานหมดคะ
ส่งผลทำให้อ้วนคะ น้ำหนัก67 มีช่วงหนึ่งพยายามออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เต้น T25 สักระยะ เหมือนน้ำหนักไม่ลงและหุ่นไม่กระชับเลยคะ
สะโพกเราใหญ่มาก ก้นก้ใหญ่ เวลาจะมีความรักกับเขา แค่เขาเจอเขาก้บายแล้วคะ