วิ่งลดไขมัน ต้องวิ่งความชันและเร็วเท่าไหร่

ออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้วคะ น้ำหนักยังไม่ลดเลย

สูง 157

หนัก 56

อยากรู้ว่าต้องวิ่ง ประมาณไหนให้โดนระดับเผาพลาญไขมันคะ

ปกติเวท 2 วัน เว้น 2วัน (รวมเป็น 4 วันคะ)

วิ่งประมาน 5-6 วันคะ

อาหารต้องทานแบบไหนคะ

ขอบคุณมากคะ