ขอวิธีลดน้ำหนักของคนไม่มีเวลาหน่อยค่ะ

ตอนนี้ จขกท.สมส่วนระยะสุดท้าย
น้ำหนักชั่งมาเมื่อ 2 วันก่อนอยูที่  57 กิโลกรัม
ส่วนสูงแค่ 160 เซนติเมตร
(อย่าเรียกว่าส่วนสูงเลยจะดีกว่า)
ตอนนี้ที่ทำก็เดินๆวิ่งๆคนเดียวในห้อง
เดินอยู่กับที่ แตรไม่ได้ทำทุกวันนี่สิ

อยากจะขอคาถาบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายให้ได้หน่อย 555

ขอท่าออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ไม่มีพื้นที่หน่อยนะคะ เสื้อผ้าปริหมดแล้ว

อยากถามอีกนิดค่ะ ว่าใครพอจะทราบปริมาณแคลลอลี่ของแซนวิชอบร้อน เช่น เเฮมชีส ในเซเว่นบ้างใั้ยคะ กี่แคลลอรี่คะ

วันไหนรีบๆก็จะได้เลือกกินถูก
ขอบคุณค่ะ