วิ่งเเล้วเจ็บหลังเท้า เเก้ยังไงดีครับ

เจ็บหลังเท้ามากครับ ตอนวิ่ง ก็เจ็บ เลิกวิ่งก็เจ็บ
เเค่เดิน ก้าวขาลง ก็เจ็บเเล้ว ครับ
บางทีก็เจ็บ ซ้าย บางทีก็เจ็บขา เลย
อยากจะถามพวกพี่ๆนักวิ่งหน่อยอะครับเเก้ยังไงดี