วิ่งมาราธอน ควรเริ่มเตรียมตัวอย่างไร

เราตั้งใจไว้ว่า สักครั้ง...ขอวิ่งมาราธอนหน่อยเถอะ
แต่เราไม่รู้จะเริ่มต้นเตรียมตัวอย่างไรดี กลัวว่าจะซ้อมไปไม่ดี ร่างกายไม่ไหว เกิดบาดเจ็บเพราะไม่พร้อม

รบกวนเหล่านักวิ่งมาราธอนช่วยแนะนำการเตรียมตัวให้ด้วยนะคะ