ขอ trick การบิดหน้าหายใจพร้อมวิธีการหายใจหน่อยครับ

หายใจให้เท่ากับเเขนเเล้วไปบิดหน้าหายใจ ควรปล่อยลมยังไงครับ

คือเราคนกทม.แทร่ค่ะ เรียนว่ายน้ำมาคือตามสเต็ปเลย ฝึกหายใจฮุบอากาศดำหน้าลงน้ำพออากาศหมดก็เงยหน้าขึ้นฮุบอากาศต่อ (ท่าฟรีสไตล)จะยิ่งชัดเจน วักแขนซ้าย วักแขนขวา วักซ้ายอีกรอบพร้อมเงยขึ้นหายใจ แต่ๆๆเพื่อนแ

คือว่า หายใจได้ดี แต่บิดหน้าหายใจไม่ค่อยได้ มันจะจมอ่ะค่ะเห็นเขาบอกว่าตอนบิดหน้าให้มองไปข้างหลัง มองแล้วนะแต่ว่าบิดไปไม่ค่อยได้หรือว่าให้เอาหัวพิงไว้ที่แขนคะ ไม่รู้จะอธิบายยังไงดี T_T อีกอย่างนึงค่ะจะ

1 ผมหายใจทางด้านขวาเเล้วหัวไม่ติด พอหายใจเเล้วมือซ้ายก็กวาดต่อเลยถูกไหมครับ. 2 ไหล่ผมเกร็งมั้งครับเวลาถ้าเอาหัวมาติดเเขนซ้ายมันชอบจมไม่รู้ใช่รึปล่าวครับ.

เรียนว่ายน้ำมาสามเดือนแล้ว ทุกวัน ประมาณวันละ1 - 1.5ชั่วโมง ตอนนี้มาติดอยู่ที่การบิดหน้าขึ้นมาหายใจไม่ได้เลยค่ะ มีแต่น้ำทั้งนั้น เต็มๆปาก คือ...แบบว่าพยายามทำตามที่ครูสอน ทั้งมองตามปลายมือจนตั้งฉากก

พอดีว่ายน้ำเป็นแต่ไม่ได้เก่งมากพอเอาตัวรอดได้และอยากจะหารายได้เสริม ชอบกีฬา เคยสอนหลานจากที่ว่ายไม่เป็นก็ช่วยสอนเรื่องการเตะขาการหายใจต่างๆจนเด็กๆมีการพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น สามารถว่ายได้ในระยะทางสั้นๆ

สอบถามครับ ผมเพิ่งจะฝึกเริ่มว่ายน้ำผมเพิ่งจะฝึกเริ่มว่ายน้ำอยากทราบว่าเวลาหายใจเข้ากับหายใจออกต้องใช้ปากหรือใช้จมูกครับ (เท่าที่ผมเข้าใจมาเวลาหายใจเข้าให้ใช้ทางปากและเวลาเรากำลังไหว้เท่าที่ผมเข้าใจมาเ