ทำไงดีคะ เป็นคนกินวันละมื้อ แต่จัดหนักแรงมาก

เป็นนิสัยที่อยากจะแก้มากๆค่ะ
แต่มันชินไปแล้ว
คือเราจะกินมื้อเดียว คือมื้อเย็น
แต่มื้อนี้จัดหนัก 2000แคล++ ภายในมื้อเดียวแน่ๆ

ตัวอย่างวันที่นิสัยเสียสุดๆ
มื้อเช้า-กลางวัน จะกินแค่ กาแฟใส่นม นมถั่วเหลือง ผลไม้ โปรตีนบาร์/เชค น้ำส้ม (แบบของเบาๆ)

ภาพตัดกลับมามื้อเย็น

ข้าว3อย่าง (ข้าวไข่เจียว ยำวุ้นเส้น ผัดซีอิ๋ว)+อกไก่เซเว่น
ผลไม้
แซนวิชอบในเซเว่น
ถั่วลิสงเคลือบ
เต้าทึง
แลคตาซอย 500ml.
นมขวดใหญ่ 450ml.+โกโก้ครั้นช์ 3x
+ขนมอื่นๆในเซเว่น กินจนกว่าจะอิ่มเต็มคราบ - -
ทั้งหมดนี้ภายใน 2-3ชม.

แล้วพอตื่นเช้ามา มันยังอิ่มของเมื่อวาน
เลยกินไม่ลง
กลับไปวนลูปเดิม คือหิวหนักตอนเย็น

เราควรแก้ไงดีคะ แก้ตรงจุดไหนดี

แต่เราก็ไม่อ้วนนะ ออกไปทางผอมด้วยซ้ำ (ออกกำลังกายประจำด้วยค่ะ)
แต่พฤติกรรมนี้มันไม่ค่อยดีเลยค่ะ อยากแก้ไขให้เป็นปกติ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

ปล. ขณะที่พิมนี่พึ่งจัดมื้อใหญ่ไป นอนย่อยแบบงูเหลือมเลยอะ (อิ่มจนลุกไปไหนไม่ได้ T.T)