ขอวิธีลดน้ำหนักของผู้ชายหน่อยครับ (วัยมัธยม)

คือตอนนี้ผมมีน้ำหนักที่ 85 สูง 182 ครับ อยากหุ่นที่มีกล้ามเล็กๆครับ ไม่ใหญ่จนเกินวัย
ปล. ตอนนี้อ้วนมากครับ
ปล2. ผมเคย น้ำหนัก 68 สูง 175 เมื่อ ม.2 ครับ (เป็นช่วงกำลังสูง)