ช่วยแนะนำตารางฝึกวิ่ง มินิมาราธอน ให้ด้วยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 27 ปี ปัจจุบันวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ วันละ 5 กม. โดยไม่หยุดเดินใช้เวลาประมาณ  29 นาที
อนาคตอยากจะลงวิ่งมินิมาราธอน จึงอยากให้ช่วยแนะนำตารางฝึกวิ่ง ให้ด้วยครับ  

ขอบคุณล่วงหน้าครับ