วิ่ง 1กิโลเมตร ควรใช้เวลาเท่าไหร่?

ผมหนัก95 วิ่งไปตามถนนวัดระยะทางได้2.2กิโล ใช้เวลาไป19นาที ถือว่าช้ามากไหมครับ เห็นในกระทู้อื่นเขาวิ่งกันใช้เวลากิโลละ5-7นาที ข้อมูลของผมนะ หนัก95 วิ่งมานานเเค่ไหน เป็นประจำครับเเต่เคยขาดหายไปบ้าง(วิ

วิ่ง1กิโลใน7นาที สำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยมันจะยากไปมั้ยคะ? เป็นไปได้มั้ย? ถ้าอยู่ดีๆให้วิ่งเลย มีทริคหรือเคล็ดลับอะไรดีๆให้กัดฟันวิ่งได้ทนๆจนทำเวลาได้ตามที่กำหนดมั้ยคะ?

มีวิธีฝึกการวิ่ง ในการใช้เวลาฝึกระยะสั้นไหมครับ เนื่องจากผมต้องไปทดสอบร่างกาย โดยการวิ่งระยะทาง 1 กม ในเวลา 4 นาที แต่มีเวลาฝึกแฝแค่ 10-12 วัน มีวิธีไหนบ้างครับ รบกวนชี้แนะด้วย

อยากรบกวนถามผู้มีประสบการณ์นะครับ ว่าพอเป็นไปได้มั้ยครับ คือเมื่อก่อน ผมเคยวิ่ง 1 กิโลได้เร็วสุดๆก็ประมาณ 3.30 นาทีครับ อยากให้เร็วกว่านี้ เป็นประมาณ 2.30 หรือ 2 นาที กว่าๆ พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ ตอนน

ผมอายุ 16 ครับ แต่อ้วนเกินตัวและ 100+ ;( ผมเลยอยากจะลองออกกำลังกายวันละนิดหลังเลิกเรียนครับ อาจจะเดินบ้าง วิ่งบ้าง ไปเรื่อยๆ อย่างน้อยถ้าไม่ลด มันจะได้ไม่มากกว่านี้ ผมเลยตั้งเป้าอยากจะลองเดินกลับบ้านด