เตรียมตัววิ่ง half marathon ..?

อยากทราบครับว่าพี่ๆที่วิ่ง 20 โลเนี่ยการวิ่งในแต่ละวันช่วงที่ไม่มีการแข่งเนี่ยะเค้าวิ่งกันยังไง วิ่งกันกี่กิโล อาทิตย์ละกี่วัน วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเอาเต็มสปีดจริงๆ..ย้ำว่าวิ่งซ้อมธรรมดานะครับไม่ใช่ก่อนลงแข่ง..เผื่อเป็นแนวทางครับผม