สวัสดีครับ ผมถนัดกีฬาประเภทต่อสู้ครับ แต่พอมาลองเล่นฟุตบอลเพราะอยากเอาดีทางนี้ดู ทำให้ผมรู้สึกว่าฟุตบอลนี่โคตรเหนื่อยเลย คงเพราะทักษะผมไม่ดีด้วยแหละเลยเหนื่อยง่าย(แต่ปกติผมก้เหนื่อยง่ายอยู่แล้วครับ)
ผมลงไปเล่น 5นาที ก้เหนื่อยแล้ว เวลาเจอทีมเก่งๆ ผมก้เลยลองแก้ปัญหาดูก้คือ ไปวิ่งเรื่อยๆแบบไม่พัก 60นาทีเต็ม เวลาเหนื่อยก้เดินเอาครับ แต่ไม่เดินนาน ไหวผมก้วิ่งต่อ สลับแบบนี้ไปเรื่อยๆๆๆๆ จนครบเวลา ผมรู้สึกดีใจมาก ที่วิ่งได้ เพราะไม่คิดว่าจะทำได้ รู้สึกฟิตขึ้นด้วย 5555 แต่ผมก้ไม่รู้ว่าวิธีนี้ที่ผมลองทำดูมันจะถูกหลักถูกวิธีไหม เลยอยากมาขอคำแนะนำจากถามพี่ๆเพื่อนๆครับ
อันนี้คือคำถามของผมนะครับ
1)อยากได้ความอึด ความฟิต ไว้ใช้เล่นกีฬาฟุตบอล แบบเล่นได้เกิน90นาที ได้ผลรวมถึงกีฬาต่อสู้ด้วย
2)อยากวิ่งเร็ว แต่เหนื่อยไม่มากแบบนักฟุตบอลอาชีพ
3)อยากได้ความคล่องตัวสูง เหมือนพวกฟรีรันนิ่งครับ อาจไม่ต้องตีลังกา แต่คล่องแคล่วปรู๊ดปร๊าดก้ยังดี
4)การสร้างความอ่อนของร่างกาย เช่นการฉีกขาแบบเทควันโด ควรเล่นก่อนหรือหลังเล่นเวทครับ
5)เรื่องการกิน ควรกินอาหารก่อนหรือหลังเล่นเวท และเวลาวิ่ง ควรกินก่อนหรือหลังวิ่งครับ แบบวิ่งหลังกินอาหารไปแล้ว1ชั่วโมงถึงจะถูกหลักอะไรแบบนี้
6)ที่ผมไม่ชอบคือเวลาเหนื่อยมากๆแล้วน้ำลายจะเหนียว เหนียวยังไม่พอมันเหมือนจะมีเสมหะติดอยู่ในลำคอ ทำให้หายใจลำบาก ต้องขาก
น้ำลายทุกครั้งเลย ผมว่ามันจะเสียบุคลิกอ่ะครับ มีวิธีแก้ไหม
7)อาหารตามตลาด หรือตามเซเว่น ช็อปมาร์เก็ต กินอะไรให้ได้กล้ามเนื้อในการเล่นเวทสุดครับโดยที่ไม่ต้องรวยก้สามารถหามากินได้ และไม่จำเจ (ผมรู้แค่ว่าคนอยากมีกล้ามเยอะต้องกินเยอะๆ วันนึง4-5มื้อ แล้วก้เห็นคนที่เขาเล่นเวท วันๆนึงกินแต่ของเดิมๆ ผมนี่เบื่อแทนเลยเหอๆ)
8)อยากเพิ่มความสูงครับอีกสัก7-8เซนครับ
9)สรุปแล้วผมควรจัดโปรแกรมฝึกยังไงแบบได้ผลมากที่สุด โดยที่ร่างกายผมใหญ่ขึ้น(จากการเล่นเวท) วิ่งเร็วและวิ่งอึดขึ้นแบบนักบอล(จากการฝึกวิ่ง) มีพละกำลัง+ความคล่องตัว และกินอย่างถูกวิธี
ถ้ามี7วัน ควรเอาการฝึกของแต่ละอย่างไว้วันไหนบ้างครับ วันไหนพัก วันไหนฝึกในวันเดียวกันได้
ผมอายุ19ปี น้ำหนัก55ซม. สูง173ซม. ครับ
ผมลองSearchหาดูแล้วครับแต่คำตอบมันก้คลุมเครือไม่ทำให้ผมเข้าใจ ผมว่ามาถามในpantip ผมสงสัยอะไรเพื่อนๆพี่ๆก้คงช่วยให้ความรู้ผมได้ครับ
จะเป็นความรู้กับผมและคนอื่นๆที่เข้ามาอ่านอย่างมากเลยครับ
พอดีไม่อยากฝึกแบบไม่รู้หลัก ไม่รู้วิธีครับ ผมต้องการวิธีที่ถูกต้องที่สุด
ฝึกยังไงให้ถูกวิธีดีครับ เล่นฟุตบอล ฝึกต่อสู้ เล่นเวทสร้างกล้าม และความคล่องแคล่ว
ผมลงไปเล่น 5นาที ก้เหนื่อยแล้ว เวลาเจอทีมเก่งๆ ผมก้เลยลองแก้ปัญหาดูก้คือ ไปวิ่งเรื่อยๆแบบไม่พัก 60นาทีเต็ม เวลาเหนื่อยก้เดินเอาครับ แต่ไม่เดินนาน ไหวผมก้วิ่งต่อ สลับแบบนี้ไปเรื่อยๆๆๆๆ จนครบเวลา ผมรู้สึกดีใจมาก ที่วิ่งได้ เพราะไม่คิดว่าจะทำได้ รู้สึกฟิตขึ้นด้วย 5555 แต่ผมก้ไม่รู้ว่าวิธีนี้ที่ผมลองทำดูมันจะถูกหลักถูกวิธีไหม เลยอยากมาขอคำแนะนำจากถามพี่ๆเพื่อนๆครับ
อันนี้คือคำถามของผมนะครับ
1)อยากได้ความอึด ความฟิต ไว้ใช้เล่นกีฬาฟุตบอล แบบเล่นได้เกิน90นาที ได้ผลรวมถึงกีฬาต่อสู้ด้วย
2)อยากวิ่งเร็ว แต่เหนื่อยไม่มากแบบนักฟุตบอลอาชีพ
3)อยากได้ความคล่องตัวสูง เหมือนพวกฟรีรันนิ่งครับ อาจไม่ต้องตีลังกา แต่คล่องแคล่วปรู๊ดปร๊าดก้ยังดี
4)การสร้างความอ่อนของร่างกาย เช่นการฉีกขาแบบเทควันโด ควรเล่นก่อนหรือหลังเล่นเวทครับ
5)เรื่องการกิน ควรกินอาหารก่อนหรือหลังเล่นเวท และเวลาวิ่ง ควรกินก่อนหรือหลังวิ่งครับ แบบวิ่งหลังกินอาหารไปแล้ว1ชั่วโมงถึงจะถูกหลักอะไรแบบนี้
6)ที่ผมไม่ชอบคือเวลาเหนื่อยมากๆแล้วน้ำลายจะเหนียว เหนียวยังไม่พอมันเหมือนจะมีเสมหะติดอยู่ในลำคอ ทำให้หายใจลำบาก ต้องขาก
7)อาหารตามตลาด หรือตามเซเว่น ช็อปมาร์เก็ต กินอะไรให้ได้กล้ามเนื้อในการเล่นเวทสุดครับโดยที่ไม่ต้องรวยก้สามารถหามากินได้ และไม่จำเจ (ผมรู้แค่ว่าคนอยากมีกล้ามเยอะต้องกินเยอะๆ วันนึง4-5มื้อ แล้วก้เห็นคนที่เขาเล่นเวท วันๆนึงกินแต่ของเดิมๆ ผมนี่เบื่อแทนเลยเหอๆ)
8)อยากเพิ่มความสูงครับอีกสัก7-8เซนครับ
9)สรุปแล้วผมควรจัดโปรแกรมฝึกยังไงแบบได้ผลมากที่สุด โดยที่ร่างกายผมใหญ่ขึ้น(จากการเล่นเวท) วิ่งเร็วและวิ่งอึดขึ้นแบบนักบอล(จากการฝึกวิ่ง) มีพละกำลัง+ความคล่องตัว และกินอย่างถูกวิธี
ถ้ามี7วัน ควรเอาการฝึกของแต่ละอย่างไว้วันไหนบ้างครับ วันไหนพัก วันไหนฝึกในวันเดียวกันได้
ผมอายุ19ปี น้ำหนัก55ซม. สูง173ซม. ครับ
ผมลองSearchหาดูแล้วครับแต่คำตอบมันก้คลุมเครือไม่ทำให้ผมเข้าใจ ผมว่ามาถามในpantip ผมสงสัยอะไรเพื่อนๆพี่ๆก้คงช่วยให้ความรู้ผมได้ครับ
จะเป็นความรู้กับผมและคนอื่นๆที่เข้ามาอ่านอย่างมากเลยครับ
พอดีไม่อยากฝึกแบบไม่รู้หลัก ไม่รู้วิธีครับ ผมต้องการวิธีที่ถูกต้องที่สุด