จะวิ่งกี่นาที และกินเท่าไร ถึงจะหุ่นดีคะ

เราเปนคนผอมแต่มีเหนียง พุง มีคนบอกมาว่าให้วิ่ง แต่ไม่รู้ว่าต้องวิ่งเท่าไรถึงจะไม่ดึงกล้ามเนื้อมาใช้เปนพลังงาน และกินยังไงให้เหมาะสมคะ ช่วยแนะนำด้วยคะ (การวิ่งจะทพให้มีกล้ามหน้าท้องไหมคะ)