อยากเบรินไขมันแต่ไม่อยากน้ำหนักและกล้ามเนื้อลง ทำไง???

สวัสดีครับ คือผมก็เล่นเวทมาบ้างครับก็พอมีกล้ามเนื้อครับ แต่ช่วงหลังๆไม่ค่อยได้เวทกล้ามเนื้อพวกซิกแพคเริ่มบางๆลงไขมันเริ่มออกพุงล่างและข้างๆ คือผมสูง168หนัก67 ครับ น้ำหนักควรลดอีกไหมครับ คือผมไม่อยากตัวเล็กอ่ะครับแต่ไม่อยากมีไขมันอยากตัวใหญ่เวลาใส่เสื้อผ้าจะได้ดูดี อยากทราบว่ามีวิธีอะไรเบรินไขมันดีๆง่ายๆอ่ะครับ พอดีผมเรียนมหาลัยไม่ค่อยมีเวลาสักเท่าไหร่มีก็ช่วงเย็นๆ และอยากทราบว่าวิ่งนิถือว่าลดไขมันได้ดีไหมครับ นานไหมครับถึงจะเห็นผล แต่เรื่องอาหารผมก็เริ่มคุมไม่กินของทอดไรพวกนี้มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมรบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ