สวัสดีค่ะ วันนี้จะรีวิวลดน้ำหนักแบบเร่งรัดเพราะต้องไปงานรับปริญญาหลานรหัส
(รูปเราอาจจะเยอะไปหน่อย อย่าด่าเน้อ เก๊ากลัวแย้วววว)
ต้องบอกว่าวิธีการรีวิวของเรากากจริง เพราะไม่ได้ลงทุนเวอวังอลังการกินอาหารคลีนแพงๆ ของที่เรากินและทำมันซื้อได้ตามตลาดนัด เซเว่น ห้างทั่วไป และอีกอย่างเราไม่มีตังค์ซื้อยาลดความอ้วนกินด้วย 5555 แต่ไม่ซื้อแหละดีแล้วหยุดกินยาลดความอ้วนก็คงกลับมาอ้วนเหมือนเดิมนะเราว่า แต่ที่เราเอามารีวิวเราก็ไม่ได้ดูผอมหุ่นดีนะ แค่มันผอมกว่าเดิม 5555
ก่อนอื่นขอขอบคุณผู้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักครั้งนี้ก่อนค่ะ
1.น้องรหัสสุดหล่อไม่รู้ว่าจะเรียกว่า My Pressure or My Inspiration ดี เพราะมันคอยบอกตลอด พี่อ้วนละนะ เตี้ยตันบ้างหละ (เราสูง 150 เอง) อ้วนฉุบ้างหละ ="= มันน่านักไอ้ตัวแสบบบบบบบบบบ แต่ก็ยังดีคอยบอกให้ออกกำลังกาย เวลาลดได้ก็ชมก็ให้กำลังจัง สรุปน้องรหัสสุดหล่อของเราเป็นทั้งMy Pressure และ My Inspiration ฮ่าๆ
2.เพื่อนร่วมงานที่บริษัทและเพื่อนในกลุ่มที่เรียนป.โทด้วยกัน ให้ความร่วมมือโดยการไม่สั่ง เคเอฟซี พิซซ่า และไม่ชวนออกอีเว้นท์ต่างๆ ^^
3.จิตใจตัวเองที่ค่อนข้างจะเอาจริงเอาจัง (ขอชมตัวเองโหน่ยยยย)
มาๆ เข้าเรื่องคือจริงๆมันไม่ได้เร่งรีบขนาดต้องลดภายในเดือนนึงหรอก เรารู้กำหนดการล่วงหน้ามา 2 เดือนละ แต่กินเพลิน เผลอแปปเดียวเหยดดดดด น้ำหนัก 54.1 กิโลละ เอาหละสิทำยังไงดีหว่า ไม่ได้ละๆขืนเป็นงี้จะไปงานที่มอได้ไง ถ้าไปงี้เสื้อผ้าจะใส่อะไรไป แต่งตัวไม่ดีขาดความมั่นใจอีก T_T
มาดูสภาพตอนอ้วนฉุตามที่น้องรหัสเราบอกกัน
ตอนนี้ทำไงหละจัดแจงเลยจ้า ก่อนอื่นหาแอปคำนวนแคลอรี่ก่อนเลยดีกว่า เราจะได้รู้ว่าเรากินอะไรไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวัน จะได้เบรคตัวเอง ซึ่งตอนนั้นเรานั่งเล่นเฟสบุ๊คเพลินๆ (ดูชิลไม่เห็นกังวลเรื่องน้ำหนักเลยยย 55) ชะแว้บบบบ มันมีโฆษณาทำนองสปอนเซอร์โพล่มา เหยดดดดดน่าสนใจนะ ไปโหลดดีกว่า มันเป็นแอปอาหารภาษาไทยด้วยนะ เข้าทางเลยแต่ก่อนใช้ของเมืองนอก แบบโอ้ยยยต้องมานั่งหาศัพท์อีกว่าที่กินๆไปมันเรียกอะไรวะ บางอย่างมันไม่มีอาหารที่เรากินก็ต้องมาหาอันที่ใกล้เคียงอีก แต่แอปนี้ก็พอได้นะแต่เมนูอาหารมันน้อยก็หาอันที่ใกล้เคียงละกัน อีกอย่างมันคำนวนการออกกำลังกาย น้ำหนัก ส่วนสูงให้เราด้วยถือว่าโอเคนะสำหรับแอปฟรี 555 ไปดูแอปที่เราใช้กันเถอะนะ โม้มานานเกินไปละ
ได้แอปคำนวนแคลอรี่ละต่อไปอะไรหละ คิดวางแผนไว้ก่อน พรุ่งนี้ทุกอย่างจะได้พร้อมสำหรับลดน้ำหนัก เห้ยยยยยออกกำลังกายไงไปหาวีโอในยูทูปดีก่า อะไรดีน้าาาา เล่นเฟสบุ๊คอีกแปปก่อน 555 (นี่จริงจังแล้วใช่ไหม ถถถ) รูดจอไปมาเจอกระทู้แนะนำการออกกำลังกายแต่เราจำเว็บที่เปิดไปดูไม่ได้นะเลยเอามาอ้างอิงไม่ได้ เปิดไปดูเหยดดดดน่าสนใจหวะ เล่นไม่น่าอยากเหมาะกับคนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรามากกกก จำชื่อวีโอแล้วไปหาในยูทูป ออกกำลังฯแรกๆเราออก 3 ตัวนี้ ใช้ทุกวันนะประมาณ 2 อาทิตย์มั้ง (เราขี้เบื่ออะอันไหนทำคล่องละก็เปลี่ยน 555)
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&index=12&list=WL อันนี้ออกแขน แรกๆเราไม่ได้ซื้อดัมเบลนะ กะว่าเอากากๆประหยัดๆไปก่อนเลยจัดขวดน้ำมาเลยจะ 55555 ตามภาพ
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU&list=WL&index=14 อันนี้ออกลดหน้าท้อง วันแรกๆนี่เจ็บหน้าท้องเลยนะ
https://www.youtube.com/watch?v=0UrqzubYrkA&list=WL&index=11 อันนี้ออกขา (เหนื่อยชิหายยยย ตื่นมาปวดขาไปหมดเลยย)
ขอเล่าให้ฟังก่อนนะเราไปอ่านเจอมาไอ้สิ่งที่เราทำตามวีโอข้างต้นเนี่ย มันเป็น workout และ weight training ซึ่งมันไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกินเราเท่าไหร่นะ (แต่ได้เหงื่อ ร้อนๆอยู่นะ) แต่มันจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อเรามากกว่า จริงๆเรามารู้เมื่อทำไป 2 อาทิตย์นี่หละ 5555 เราเลยมีเปลี่ยนมาทำ Cardio บ้าง พวก T25 ไรงี้แต่ทำประมาณ 11 นาทีนะ เพราะมันเหนื่อยโฮกกกกกก ทำต่อไม่ไหว 555 แล้วเราก็กลับไปทำ วีโอ 3 ตัวข้างบนต่อบ้างและมีวีโอแนะนำเพิ่มตามนี้นะ
http://www.buu-programs.com/2014/07/beachbody-focus-t25-alpha-beta-gamma.html อันนี้ T25 เราทำอยู่ 2 อันคือ Alpha - Cardio กะ Alpha - Lower Focus วันนึงเราเลือกทำนะ ซักคลิปนึงแต่ต้องยอมรับเลยเราทำต่อจบไม่ไหวบ้างครั้งได้ 7 นาที 11 นาที แล้วแต่แล้วเราเอาวีโอตัวอื่นทำให้ครบ 30 นาทีไรงี้
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ&index=25&list=WL อันนี้ก็ดีนะพี่ที่ทำงานแนะนำมา แรกๆก็เหนื่อยแต่ทำบ่อยๆเดี๋ยวชินเอง
https://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM&list=WL&index=28 อันนี้ยกดัมเบลละ (1)
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls&index=30&list=WL อันนี้ก็ยกดัมเบล (2)
ทีนี้เราเริ่มชินกับขวดน้ำละ เอาไงหละไปโลตัสเลยจ้าไปซื้อดัมเบลตอนแรกกะเอาดัมเบลซัก 2 โล ไปยืนลองซ้อมๆยกเห้ยโอเคเลยแต่แบบ 2 โลมันเหลือข้างเดียว โห่ยยยย อยากได้ไปออกกำลังกายนะ เซงเบยยเหลือบไปเห็น 1.5 โล เหลือขายอยู่ 2 อัน เราคิดในใจ โอยอ่อนอย่างกุนี่ต้อง 2 โลเฟ้ยยยย เดินคิดคำนวนอยู่หลายรอบ เอาวะ 1.5 ก็ 1.5 ก็หนักกว่าขวดน้ำที่บ้านหน่อยหละวะ มันจะได้มีการเปลี่ยนแปลงบ้าง 555
ซื้อมาตามภาพจ้า
สรุปซื้อกลับมาจ้า ทำยกดัมเบล(1) จบ โอ้ยยยยยยยเหนื่อยเมื่อยทำต่อเกือบไม่จบ 555 คิดในใจดีนะกุไม่ซื้อ 2 โลมา 555 ที่นี่เราทำดัมเบล (1) จบ เมื่อยสิครัช เราเลยไปใช้วีโอลดหน้าท้องตัวแรกทำคั่นก่อนทำดัมเบล (2) คือเอาจริงๆทำอะไรก็ได้อยากลดส่วนไหนทำโลด เหมือนเราเคยอ่านเจอว่าต้องออกกำลังกายซัก 15 - 30 นาที ร่างกายเราก็จะเบิร์นละ ก็ลองคำนวนเวลาคร่าวๆละกัน เพราะเราอยากทำอันไหนเราก็ทำ 555 เห็นป่ะบอกแล้วกากจริง
เอาละ แอปคำนวนแคลฯได้ละ ท่าออกกำลังกายได้ละ ต่อไปเป็นเรื่องอาหารการกินสินะ
เริ่มกันเลยดีกว่าเราจะมีอะไรกากๆกินกันบ้างน้าาาาาา เออขอบอกก่อนเราชั่งน้ำหนักทุกเช้านะ
ไอ้วัตถุดิบตามรูปนะ เผื่อใครนึกไม่ออกว่าแต่ละมื้อหน้าตาเป็นไง เออเราชอบกินแครอท ใครชอบไรก็ลองประยุกต์นะ มีเครื่องคำนวนแคลกันแล้วหนิ อิอิ เอาที่หลักๆละกันนะ ไม่ได้ถ่ายรูปไว้ทุกอย่างอะ เก๊าขอโทษ
โฮลวีท
ข้าว + ลาบแครอท (ผงลาบของคนอหรือไรนี่หละลืมสังเกตุยี่ห้อเซเว่นมีขาย)
โฮลวีท + ฟักทองต้ม
แครอท + น้ำสลัดงาญี่ปุ่น + เส้นแก้ว +วาซาบิสด (อันนี้อยากกินเอง 555)
รีวิวไดเอท เริ่มวันแรก 26/9/2015
วันที่1 ( 26/9/2015 ) 54.1
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2แก้ว
กลางวัน : ข้าวยำไก่แซบ น้ำ 1ขวด
อเมริกาโน่เย็น1แก้ว
โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่2 ( 27/9/2015 ) 53.1
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : เส้นหมี่หมูต้มยำสูตรมะนาว
อเมริกาโน่เย็น 1 แก้ว น้ำ1ขวด กับอีก 2.5 แก้ว
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
ภาพตอนหนัก 53.1
วันที่ 3 ( 28/9/2015 ) 52.7
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1 แก้ว
กลางวัน : ข้าวสวย 2 ทัพพี หน่อไม้ผัดไข่ หน่องไก่ กล้วยฉาบ 20 ชิ้น (อีกล้วยฉาบนี่เผลอตัวและเผลอใจมาก เสียใจมากที่กินมันไป T_T)
เย็น : - (เลยอดมื้อเย็นแทน จริงๆไม่ดีนะ แต่ใครจะทำตามก็ได้ 555)
-ออกกำลังกาย 25 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 4 ( 29/9/2015 ) 53.4 (แย่ๆ)
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา (กินแค่ครึ่งแก้วเพื่อถ่าย)
สาย : ต้นทานตะวันอ่อน+ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น + ใส้กรอก 1 อัน
กลางวัน : ข้าวสวย 1 ทัพพี , ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย + ซี่โครงหมู 2 อัน , หัวปรีชุบแป้งทอด 1/2 ชิ้น
เย็น : - (กินหัวปรีชุบแป้งทอดไปเสียใจ เผลอใจอีกแล้ว แง้)
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 5 ( 30/9/2015 ) 52.9
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา
กลางวัน : ข้าวสวย 1 ทัพพี , ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย + ซี่โครงหมู 2 อัน , ต้นทานตะวันอ่อน+ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น + ใส้กรอก 1 อัน
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 6 ( 1/10/2015 ) 52.4
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1 แก้ว + กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา (กินแค่ครึ่งแก้วเพื่อถ่าย)
กลางวัน : ข้าว 1/2 ทัพพี + เกาเหลาเนื้อหมู 1 ถ้วย (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
เย็น : ตะบะแตกแหกกระเจิง เจอเพื่อนซัด ข้าวโพด + บล็อคโคลี่ + ฟักทอง 2 จาน + ถั่วลันเตา + ปลาดอลลี่ + น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
-ออกกำลังกาย 40 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 23.00 เอาที่สบายใจเลยวันนี้
วันที่ 7 ( 2/10/2015 ) 51.9 พระเจ้าน้ำหนักลด เป็นไปได้? อานิสงจากการออกกำลังกายแน่ๆ ปลื้มมมมมมม
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2แก้ว
กลางวัน : ข้าวสวย 1.7 ทัพพี + ต้มยำไก่ 1 ถ้วย + โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 8 ( 3/10/2015 ) 51.5
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2
กลางวัน : วุ้นเส้นหมูน้ำตก + อเมริกาโน่เย็น1แก้ว + น้ำ 1 ขวด
เย็น : - มีกิจธุระ เลยไม่กินมันซะเลย (ไม่ดีนะ แต่ถ้าอยากทำตามก็ได้ 555)
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 23.00 น. (เอาที่สบายใจเลยวันนี้)
รูป ณ ตอนหนัก 51.5
วันที่ 9 ( 4/10/2015 ) 51.0
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1.5 ขวด
กลางวัน : วุ้นเส้นหมูน้ำตก + อเมริกาโน่เย็น1แก้ว (หวานน้อย)+ น้ำ 2 ขวด
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 10 ( 5/10/2015 ) 50.6
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ข้าว 1.6 ถ้วย + ลาบแครอท (แครอท 1 หัว + ผงลาบ) + น้ำ 1 แก้ว + โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : -
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 11 ( 6/10/2015 ) 50.5 (เริ่มจะไม่ลงแล้ว แง้)
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ข้าว 1.4 ถ้วย + แกงส้มผักรวม + ไก่คั่วเค็ม 3 ชิ้น + น้ำ 1 แก้ว + มะละกอ 7 ชิ้น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง + ฟักทอง 1/3 ชิ้น
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 12 ( 7/10/2015 ) 51.2 (โอ้ยยยยย อะไรเนี่ย)
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1 ช้อนชา (กิน 4 อึกเพื่อถ่าย) +โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำ + ข้าวกล้อง 0.7 + ฟักทอง 3 ชิ้น
เย็น : - (อดเลยใครจะรับได้เพิ่มมาขนาดเน้ ปัดโถ่ววววว)
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 13 ( 8/10/2015 ) 51.2 (อดขนาดนี้หรือมันจะเป็นน้ำหนักตัวที่แท้จริงของเรา ฮือๆ)
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น + ฟักทอง 1 ชิ้น + น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำ + ข้าวกล้อง 0.5 + ฟักทอง 10 ชิ้น + ใส้กรอก 2 ชิ้น
เย็น : -
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
<รีวิว> เอาซี้ลดน้ำหนักแบบกากๆ 4 โลเดือนนึง
ต้องบอกว่าวิธีการรีวิวของเรากากจริง เพราะไม่ได้ลงทุนเวอวังอลังการกินอาหารคลีนแพงๆ ของที่เรากินและทำมันซื้อได้ตามตลาดนัด เซเว่น ห้างทั่วไป และอีกอย่างเราไม่มีตังค์ซื้อยาลดความอ้วนกินด้วย 5555 แต่ไม่ซื้อแหละดีแล้วหยุดกินยาลดความอ้วนก็คงกลับมาอ้วนเหมือนเดิมนะเราว่า แต่ที่เราเอามารีวิวเราก็ไม่ได้ดูผอมหุ่นดีนะ แค่มันผอมกว่าเดิม 5555
ก่อนอื่นขอขอบคุณผู้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักครั้งนี้ก่อนค่ะ
1.น้องรหัสสุดหล่อไม่รู้ว่าจะเรียกว่า My Pressure or My Inspiration ดี เพราะมันคอยบอกตลอด พี่อ้วนละนะ เตี้ยตันบ้างหละ (เราสูง 150 เอง) อ้วนฉุบ้างหละ ="= มันน่านักไอ้ตัวแสบบบบบบบบบบ แต่ก็ยังดีคอยบอกให้ออกกำลังกาย เวลาลดได้ก็ชมก็ให้กำลังจัง สรุปน้องรหัสสุดหล่อของเราเป็นทั้งMy Pressure และ My Inspiration ฮ่าๆ
2.เพื่อนร่วมงานที่บริษัทและเพื่อนในกลุ่มที่เรียนป.โทด้วยกัน ให้ความร่วมมือโดยการไม่สั่ง เคเอฟซี พิซซ่า และไม่ชวนออกอีเว้นท์ต่างๆ ^^
3.จิตใจตัวเองที่ค่อนข้างจะเอาจริงเอาจัง (ขอชมตัวเองโหน่ยยยย)
มาๆ เข้าเรื่องคือจริงๆมันไม่ได้เร่งรีบขนาดต้องลดภายในเดือนนึงหรอก เรารู้กำหนดการล่วงหน้ามา 2 เดือนละ แต่กินเพลิน เผลอแปปเดียวเหยดดดดด น้ำหนัก 54.1 กิโลละ เอาหละสิทำยังไงดีหว่า ไม่ได้ละๆขืนเป็นงี้จะไปงานที่มอได้ไง ถ้าไปงี้เสื้อผ้าจะใส่อะไรไป แต่งตัวไม่ดีขาดความมั่นใจอีก T_T
มาดูสภาพตอนอ้วนฉุตามที่น้องรหัสเราบอกกัน
ตอนนี้ทำไงหละจัดแจงเลยจ้า ก่อนอื่นหาแอปคำนวนแคลอรี่ก่อนเลยดีกว่า เราจะได้รู้ว่าเรากินอะไรไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวัน จะได้เบรคตัวเอง ซึ่งตอนนั้นเรานั่งเล่นเฟสบุ๊คเพลินๆ (ดูชิลไม่เห็นกังวลเรื่องน้ำหนักเลยยย 55) ชะแว้บบบบ มันมีโฆษณาทำนองสปอนเซอร์โพล่มา เหยดดดดดน่าสนใจนะ ไปโหลดดีกว่า มันเป็นแอปอาหารภาษาไทยด้วยนะ เข้าทางเลยแต่ก่อนใช้ของเมืองนอก แบบโอ้ยยยต้องมานั่งหาศัพท์อีกว่าที่กินๆไปมันเรียกอะไรวะ บางอย่างมันไม่มีอาหารที่เรากินก็ต้องมาหาอันที่ใกล้เคียงอีก แต่แอปนี้ก็พอได้นะแต่เมนูอาหารมันน้อยก็หาอันที่ใกล้เคียงละกัน อีกอย่างมันคำนวนการออกกำลังกาย น้ำหนัก ส่วนสูงให้เราด้วยถือว่าโอเคนะสำหรับแอปฟรี 555 ไปดูแอปที่เราใช้กันเถอะนะ โม้มานานเกินไปละ
ได้แอปคำนวนแคลอรี่ละต่อไปอะไรหละ คิดวางแผนไว้ก่อน พรุ่งนี้ทุกอย่างจะได้พร้อมสำหรับลดน้ำหนัก เห้ยยยยยออกกำลังกายไงไปหาวีโอในยูทูปดีก่า อะไรดีน้าาาา เล่นเฟสบุ๊คอีกแปปก่อน 555 (นี่จริงจังแล้วใช่ไหม ถถถ) รูดจอไปมาเจอกระทู้แนะนำการออกกำลังกายแต่เราจำเว็บที่เปิดไปดูไม่ได้นะเลยเอามาอ้างอิงไม่ได้ เปิดไปดูเหยดดดดน่าสนใจหวะ เล่นไม่น่าอยากเหมาะกับคนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรามากกกก จำชื่อวีโอแล้วไปหาในยูทูป ออกกำลังฯแรกๆเราออก 3 ตัวนี้ ใช้ทุกวันนะประมาณ 2 อาทิตย์มั้ง (เราขี้เบื่ออะอันไหนทำคล่องละก็เปลี่ยน 555)
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&index=12&list=WL อันนี้ออกแขน แรกๆเราไม่ได้ซื้อดัมเบลนะ กะว่าเอากากๆประหยัดๆไปก่อนเลยจัดขวดน้ำมาเลยจะ 55555 ตามภาพ
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU&list=WL&index=14 อันนี้ออกลดหน้าท้อง วันแรกๆนี่เจ็บหน้าท้องเลยนะ
https://www.youtube.com/watch?v=0UrqzubYrkA&list=WL&index=11 อันนี้ออกขา (เหนื่อยชิหายยยย ตื่นมาปวดขาไปหมดเลยย)
ขอเล่าให้ฟังก่อนนะเราไปอ่านเจอมาไอ้สิ่งที่เราทำตามวีโอข้างต้นเนี่ย มันเป็น workout และ weight training ซึ่งมันไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกินเราเท่าไหร่นะ (แต่ได้เหงื่อ ร้อนๆอยู่นะ) แต่มันจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อเรามากกว่า จริงๆเรามารู้เมื่อทำไป 2 อาทิตย์นี่หละ 5555 เราเลยมีเปลี่ยนมาทำ Cardio บ้าง พวก T25 ไรงี้แต่ทำประมาณ 11 นาทีนะ เพราะมันเหนื่อยโฮกกกกกก ทำต่อไม่ไหว 555 แล้วเราก็กลับไปทำ วีโอ 3 ตัวข้างบนต่อบ้างและมีวีโอแนะนำเพิ่มตามนี้นะ
http://www.buu-programs.com/2014/07/beachbody-focus-t25-alpha-beta-gamma.html อันนี้ T25 เราทำอยู่ 2 อันคือ Alpha - Cardio กะ Alpha - Lower Focus วันนึงเราเลือกทำนะ ซักคลิปนึงแต่ต้องยอมรับเลยเราทำต่อจบไม่ไหวบ้างครั้งได้ 7 นาที 11 นาที แล้วแต่แล้วเราเอาวีโอตัวอื่นทำให้ครบ 30 นาทีไรงี้
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ&index=25&list=WL อันนี้ก็ดีนะพี่ที่ทำงานแนะนำมา แรกๆก็เหนื่อยแต่ทำบ่อยๆเดี๋ยวชินเอง
https://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM&list=WL&index=28 อันนี้ยกดัมเบลละ (1)
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls&index=30&list=WL อันนี้ก็ยกดัมเบล (2)
ทีนี้เราเริ่มชินกับขวดน้ำละ เอาไงหละไปโลตัสเลยจ้าไปซื้อดัมเบลตอนแรกกะเอาดัมเบลซัก 2 โล ไปยืนลองซ้อมๆยกเห้ยโอเคเลยแต่แบบ 2 โลมันเหลือข้างเดียว โห่ยยยย อยากได้ไปออกกำลังกายนะ เซงเบยยเหลือบไปเห็น 1.5 โล เหลือขายอยู่ 2 อัน เราคิดในใจ โอยอ่อนอย่างกุนี่ต้อง 2 โลเฟ้ยยยย เดินคิดคำนวนอยู่หลายรอบ เอาวะ 1.5 ก็ 1.5 ก็หนักกว่าขวดน้ำที่บ้านหน่อยหละวะ มันจะได้มีการเปลี่ยนแปลงบ้าง 555
ซื้อมาตามภาพจ้า
สรุปซื้อกลับมาจ้า ทำยกดัมเบล(1) จบ โอ้ยยยยยยยเหนื่อยเมื่อยทำต่อเกือบไม่จบ 555 คิดในใจดีนะกุไม่ซื้อ 2 โลมา 555 ที่นี่เราทำดัมเบล (1) จบ เมื่อยสิครัช เราเลยไปใช้วีโอลดหน้าท้องตัวแรกทำคั่นก่อนทำดัมเบล (2) คือเอาจริงๆทำอะไรก็ได้อยากลดส่วนไหนทำโลด เหมือนเราเคยอ่านเจอว่าต้องออกกำลังกายซัก 15 - 30 นาที ร่างกายเราก็จะเบิร์นละ ก็ลองคำนวนเวลาคร่าวๆละกัน เพราะเราอยากทำอันไหนเราก็ทำ 555 เห็นป่ะบอกแล้วกากจริง
เอาละ แอปคำนวนแคลฯได้ละ ท่าออกกำลังกายได้ละ ต่อไปเป็นเรื่องอาหารการกินสินะ
เริ่มกันเลยดีกว่าเราจะมีอะไรกากๆกินกันบ้างน้าาาาาา เออขอบอกก่อนเราชั่งน้ำหนักทุกเช้านะ
ไอ้วัตถุดิบตามรูปนะ เผื่อใครนึกไม่ออกว่าแต่ละมื้อหน้าตาเป็นไง เออเราชอบกินแครอท ใครชอบไรก็ลองประยุกต์นะ มีเครื่องคำนวนแคลกันแล้วหนิ อิอิ เอาที่หลักๆละกันนะ ไม่ได้ถ่ายรูปไว้ทุกอย่างอะ เก๊าขอโทษ
รีวิวไดเอท เริ่มวันแรก 26/9/2015
วันที่1 ( 26/9/2015 ) 54.1
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2แก้ว
กลางวัน : ข้าวยำไก่แซบ น้ำ 1ขวด
อเมริกาโน่เย็น1แก้ว
โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่2 ( 27/9/2015 ) 53.1
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : เส้นหมี่หมูต้มยำสูตรมะนาว
อเมริกาโน่เย็น 1 แก้ว น้ำ1ขวด กับอีก 2.5 แก้ว
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
ภาพตอนหนัก 53.1
วันที่ 3 ( 28/9/2015 ) 52.7
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1 แก้ว
กลางวัน : ข้าวสวย 2 ทัพพี หน่อไม้ผัดไข่ หน่องไก่ กล้วยฉาบ 20 ชิ้น (อีกล้วยฉาบนี่เผลอตัวและเผลอใจมาก เสียใจมากที่กินมันไป T_T)
เย็น : - (เลยอดมื้อเย็นแทน จริงๆไม่ดีนะ แต่ใครจะทำตามก็ได้ 555)
-ออกกำลังกาย 25 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 4 ( 29/9/2015 ) 53.4 (แย่ๆ)
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา (กินแค่ครึ่งแก้วเพื่อถ่าย)
สาย : ต้นทานตะวันอ่อน+ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น + ใส้กรอก 1 อัน
กลางวัน : ข้าวสวย 1 ทัพพี , ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย + ซี่โครงหมู 2 อัน , หัวปรีชุบแป้งทอด 1/2 ชิ้น
เย็น : - (กินหัวปรีชุบแป้งทอดไปเสียใจ เผลอใจอีกแล้ว แง้)
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 5 ( 30/9/2015 ) 52.9
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา
กลางวัน : ข้าวสวย 1 ทัพพี , ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย + ซี่โครงหมู 2 อัน , ต้นทานตะวันอ่อน+ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น + ใส้กรอก 1 อัน
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 15 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 6 ( 1/10/2015 ) 52.4
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1 แก้ว + กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1/2 ช้อนชา (กินแค่ครึ่งแก้วเพื่อถ่าย)
กลางวัน : ข้าว 1/2 ทัพพี + เกาเหลาเนื้อหมู 1 ถ้วย (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
เย็น : ตะบะแตกแหกกระเจิง เจอเพื่อนซัด ข้าวโพด + บล็อคโคลี่ + ฟักทอง 2 จาน + ถั่วลันเตา + ปลาดอลลี่ + น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
-ออกกำลังกาย 40 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 23.00 เอาที่สบายใจเลยวันนี้
วันที่ 7 ( 2/10/2015 ) 51.9 พระเจ้าน้ำหนักลด เป็นไปได้? อานิสงจากการออกกำลังกายแน่ๆ ปลื้มมมมมมม
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2แก้ว
กลางวัน : ข้าวสวย 1.7 ทัพพี + ต้มยำไก่ 1 ถ้วย + โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 8 ( 3/10/2015 ) 51.5
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2
กลางวัน : วุ้นเส้นหมูน้ำตก + อเมริกาโน่เย็น1แก้ว + น้ำ 1 ขวด
เย็น : - มีกิจธุระ เลยไม่กินมันซะเลย (ไม่ดีนะ แต่ถ้าอยากทำตามก็ได้ 555)
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 23.00 น. (เอาที่สบายใจเลยวันนี้)
รูป ณ ตอนหนัก 51.5
วันที่ 9 ( 4/10/2015 ) 51.0
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 1.5 ขวด
กลางวัน : วุ้นเส้นหมูน้ำตก + อเมริกาโน่เย็น1แก้ว (หวานน้อย)+ น้ำ 2 ขวด
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 10 ( 5/10/2015 ) 50.6
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ข้าว 1.6 ถ้วย + ลาบแครอท (แครอท 1 หัว + ผงลาบ) + น้ำ 1 แก้ว + โฮลวีท 1 แผ่น
เย็น : -
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 11 ( 6/10/2015 ) 50.5 (เริ่มจะไม่ลงแล้ว แง้)
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ข้าว 1.4 ถ้วย + แกงส้มผักรวม + ไก่คั่วเค็ม 3 ชิ้น + น้ำ 1 แก้ว + มะละกอ 7 ชิ้น
เย็น : ไข่ขาว 1 ฟอง + ฟักทอง 1/3 ชิ้น
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 12 ( 7/10/2015 ) 51.2 (โอ้ยยยยย อะไรเนี่ย)
เช้า : กาแฟ 3 ช้อนชา , ไมโล 2 ช้อนชา , น้ำตาล 1 ช้อนชา (กิน 4 อึกเพื่อถ่าย) +โฮลวีท 1 แผ่น น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำ + ข้าวกล้อง 0.7 + ฟักทอง 3 ชิ้น
เย็น : - (อดเลยใครจะรับได้เพิ่มมาขนาดเน้ ปัดโถ่ววววว)
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.
วันที่ 13 ( 8/10/2015 ) 51.2 (อดขนาดนี้หรือมันจะเป็นน้ำหนักตัวที่แท้จริงของเรา ฮือๆ)
เช้า : โฮลวีท 1 แผ่น + ฟักทอง 1 ชิ้น + น้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำ + ข้าวกล้อง 0.5 + ฟักทอง 10 ชิ้น + ใส้กรอก 2 ชิ้น
เย็น : -
-ออกกำลังกาย 30 นาที บริหารแขน ขา พุง ให้เหงื่อออก
-นอนไม่เกิน 22.30 น.