การหายใจเข้าออกในการเล่นกล้าม

การหายใจธรรมดาๆเป็นธรรมชาติ กับหายใจออกตอนออกแรงและหายใจเข้าตอนผ่อนแรง แบบไหนมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อกว่ากันครับ

พวกที่เล่นกล้ามเค้าบอกให้เกร็งหน้าท้องเวลาออกกำลังกายกล้ามท้องไม่ใช่แขม่ว เลยสงสัยว่าจะเกร็งยังไง การเกร็งแบบที่ไม่ใช่การแขม่วทำอย่างไรค่ะ? การเกร็งนี่เหมือนเบ่งกล้ามหรือเปล่าค่ะ? ต้องหายใจเข้าแล้

เราเข้าคลาส RPM/PRO CYCLING/Bike Tour มาได้เกือบสองเดือนแล้ว จำฟิลวันที่ปั่นวันแรกได้เลยคือแค่ยืนยังแทบไม่ไหว เราเลยอดทนเข้าคลาสบ่อยๆ เข้าคลาสทุกๆวัน ทำให้ยืนปั่นตามเทรนเนอร์ที่สอนได้สบายๆ แต่พอมาช่ว

ถ้าออกกำลังกายมาเดือนนึง แล้วมีเหตุจำเป็นต้องหยุดเล่นครึ่งเดือน มันจะกลับมาอ่อนเปรี้ยเหมือนเดิมมั้ยครับ จะแฟบมั้ยครับ ถ้าเป็น เราจะคงสภาพมันได้ยังไงบ้างครับ

มีเม็ดบางสิ่งอยู่ในลำคอ เวลาไอจะเคลื่อนที่เหมือนจะออกมาจากลำคอ แต่ไม่ออกสักที แต่เวลาที่กลืนน้ำลาย กลับลงไปในคอเหมือนเดิม สาเหตุมาจากอะไรเหรอครับ เพราะว่าผมเคยเป็นมาแล้วครั้งหนึ่ง วันนั้นไม่สบาย เป็น

ปกติเวลาเล่นกีฬาต้อง 1.warm up 2.ยืดกล้ามเนื้อ 3.เ่ล่น 4.cool down 5.ยืดกล้ามเนื้อ อยากทราบว่า fitness ขั้นตอนที่ 1 2 4 5 ต่างกับกีฬาอื่นหรือไม่ ขั้นตอน 1 ใช้วิ่งบนลู่วิ่งได้หรือไม่ แล้วหลักการหายใจค