แนะนำปั่นจักรยานลดความอ้วนหน่อยครัย

อายุ 32ปี  สูง 165  หนัก 90   ครับ  อยากปั่นจักรยานลดความอ้วน  เท่าที่ทราบมาคือ ควรคุม heart rateให้อยู่ใน โซน 2 กับ 3     แต่นี้ขึ้นไป 4 ตลอดเลย  เราต้องฝึกยังไงครับ