เล่นฟิตเน็ทยังไงให้ได้ผลดี..

ตามหัวข้อครับ ตอนนี้ผมตัวเล็กมาก แขนก็เล็ก
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ อยากดูมีน้ำมีนวลขึ้น
แต่ไม่ต้องถึงกับกล้ามโต ><
รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำเรื่องโปรแกรมการเล่น
การควบคุมอาหารอะไรประมาณนี้ครับ
อายุ 19 สูง 162 (เตี้ยมากกก) น้ำหนักตอนนี้ 51 ครับ (ผอมมากกกก)

#ขอบคุณล่วงหน้าครับ