ถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

1หนูน้ำหนัก53ค่ะเป็นคนท้องผูกพุงโตมากใครชอบทักว่าท้อง5555
ช่วงหลังหนูควบคุมอาหารค่ะจะกินอาหารเท่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน(ดูแคลลอรี่เอาค่ะ)
ตอนเย็นมาก็จะออกกำลังการวิ่งบ้างตีแบตบ้างแล้วก็จะดื่มคาร์แนทีลเพื่อช่วยในการเผาพลานค่ะอยากทราบว่าน้ำหนักจะลดได้ประมาณเท่าไหร่คะหนูอยากรู้ว่าพุงจะยุบด้วยไหมคือมันใหญ่มากค่ะแล้วมีอะไรช่วยเรื่องการขับถ่ายได้บ้างคะแนะนำหน่อยนะคะหรือใครมีวิธีลดน้ำหนักได้ผลเร็วก็แชร์กันได้ค่ะ