นั่งทำงานหน้าคอมวันละ6-7ชม.ยังไงไม่ให้ปวดเมื่อยคะ

บางครั่งก็นั่งหลังงอไม่รู้ตัว เริ่มทำงานออฟฟิศอยู่แต่หน้าคอมฯมาได้7เดือนแล้วคะ มาช่วง2สัปดาห์นี้เริ่มรู้สึกปวดหลัง เมื่อยขา ปวดต้นคอด้านหลัง มีวิธีปรับเปลี่ยนการนั่งหรือวิธีอะไรให้ไม่ปวดเมื่อยหรือน้อยลงไหมคะ