คอเลสเตอรอลสูง ต้องคุมอาหารแบบใหน ไม่อยากกินยา

ได้รับผลเลือดมา ตกใจมาก คอเลสเตอรอลสูง 230  ความดันก็อยู่ในเกณสูงด้วย เพิ่งอายุ 30 ต้นๆเอง งงมาก ไม่อ้วนด้วย 60 กิโล สูง 170 ซม ไปฟิตเนสอาทิตย์ละสองครั้ง กินเบียร์บ้างไม่บ่อย ไม่กินยา ได้ใหม ทำไงดี