เจ็บข้อเท้าจากการเดินเร็วครับ เพิ่งมาเป็นจากที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

สวัสดีครับ พอดีมีคำถาม ตอนนี้ผมเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนักอยู่ เริ่มวันแรกเมื่อวันที่ 26 เดือนสิงหา จาก 8 นาที เพิ่มความหนัก-ระยะเวลาเรื่อย ๆ จนกระทั่งปัจจุบัน Paces เฉลี่ยประมาณ 14:45 Min/Hr

ช่วงสักอาทิตย์ก่อนฝนตกผมเลยไปเดินแค่วันพุธวันเดียว 5 Km ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง หยุดพักไป 2 วัน และกลับมาเดินอีก 6 Km (ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 20 นาที)  ในวันเสาร์ และ 5 Km ในวันอาทิตย์

มาวันจันทร์ และวันนี้ (วันอังคาร) ผมไม่สามารถเดินนาน ๆ ได้เหมือนเดิมแล้ว เดินได้แค่สองรอบก็มีอาการเจ็บที่ข้อเท้าซ้ายด้านนอก ทั้งวอร์มก็แล้ว นวดแล้วก็ไม่หาย จนเดินได้แค่ 3 Km (ประมาณ 40-45 นาที) ก็ต้องหยุด ซึ่งผมจะมีอาการเฉพาะเมื่อเดินไปได้ สัก 700 เมตรแรก ซึ่งสร้างความรำคาญให้กับผมมากครับ และเป็นเฉพาะเวลาเดินออกกำลังกาย การใช้ชีวิตปกติ หรือหลังออกกำลังกาย ไม่มีอารการแสดงแต่อย่างใดครับ

เมื่อเดือนก่อนสามารถเดินได้ทุกวัน วันละ 3-4 Km และ 5 Km ในวันเสาร์-อาทิตย์ โดยไม่มีปัญหา แต่ตอนนี้ดันเกิดอาการเจ็บขึ้นมา

ตอนเริ่มออกกำลัง หนัก 107 กิโลกรัม ครับ ตอนนี้ 95 กิโลกรัม

ขอสอบถามว่า

1) ไม่ทราบว่านอกจากหยุดพักแล้วมีวิธีให้ทำให้หายขาดบ้างครับ
2) รองเท้าที่ใส่เกี่ยวไหมครับ ตอนนี้ใส่ Nike Free Run 5.0 ใส่มาตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายครับ
3) ฝืนไปเรื่อย ๆ จะบาดเจ็บยาวไหมครับ

ขอบคุณมากครับ