อ๊ะ... อ๊ะ !! รู้นะคิดอะไรกันอยู่
เค้าหมายถึง... ช่วงตัวบน ต่างหาก ไม่ใช่ส่วนอื่นแต่อย่างใด ^^
ช่วงนี้กำลังฟิตหุ่นอยู่ค่ะ อยากจะหุ่นเฟิร์มๆ ขาและก้นกระชับเล็กลงกว่าเดิมค่ะ มีหลายคนแนะนำว่าให้คาดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง คือเบิ์รนไปด้วย สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย เราทำมา 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ขาและสะโพกไม่เล็กลงเลย สัดส่วนเท่าเดิม แค่กระชับขึ้นมานิดนึงเอง
แต่ปัญหาหนักใจตอนนี้คือมันไม่เบริ์นช่วงล่างเลยค่ะ ดันไปเบิร์นช่วงแขนและลำตัวด้านบน ซึ่งปกติก็เล็กอยู่แล้ว ตอนนี้ซี่โครงขึ้นเป็นซี่ๆเลยค่ะ... (ตามภาพแรก) ทำไงดีคะ เลยดูเหมือนเอวใหญ่หนาๆ ทั้งๆที่แค่ 24 นิ้วเองค่ะ แถมยิ่งทำให้สะโพกและขายิ่งมหึมาเข้าไปอีก
เราเลยคิดว่าไหนๆต้นขาเราก็ไม่ยอมลดสักที ขืนคาดิโอต่อไป เราต้องเหลือแต่ซี่โครงแน่ๆ งั้นควรจะเพิ่มให้ช่วงตัวบนกว้างขึ้นจะดีมั้ยคะ จะได้บาลานซ์กับช่วงไหล่ สะโพกและต้นขา ทำให้หุ่นนักกีฬาไปเลยจะดีกว่ามั้ยคะ
แล้ว... ท่าบริหารเพื่อขยายเฉพาะส่วนนี้มีมั้ยคะ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ปล... เราหนักแค่ 46 เองค่ะ สูงประมาณ 164 ( 32-24-36 )
ตารางการออกกำลังกายของเราตามนี้ค่ะ
บอดี้เวท (Squats, Lunges) และท่าอื่นๆ 20-30 นาที
Abs, Thigh, Butt Workout ประมาณ 1 ชม.
ปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอ (ส่วนใหญ่ปั่นจักรยานอากาศ)20-40 นาที
ทั้งหมดนี่เราทำ 3 วันเว้น 1 วันค่ะ (แต่ไม่ลืมปั่นจักรยานทู๊กวัน 555) เห็นปะคะ เน้นขาเป็นพิเศษ แต่น่าเจ็บใจ มันไม่เล็กลงเลย.... รึว่าเราทำอะไรผิดไปป่าวคะ เริ่มสงสัย
ท่าบริหารเพิ่มช่วงบนนี่มีมั้ยคะ... รู้สึกว่าเล็กเกิ๊นนนน O..o!!
เค้าหมายถึง... ช่วงตัวบน ต่างหาก ไม่ใช่ส่วนอื่นแต่อย่างใด ^^
ช่วงนี้กำลังฟิตหุ่นอยู่ค่ะ อยากจะหุ่นเฟิร์มๆ ขาและก้นกระชับเล็กลงกว่าเดิมค่ะ มีหลายคนแนะนำว่าให้คาดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง คือเบิ์รนไปด้วย สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย เราทำมา 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ขาและสะโพกไม่เล็กลงเลย สัดส่วนเท่าเดิม แค่กระชับขึ้นมานิดนึงเอง
แต่ปัญหาหนักใจตอนนี้คือมันไม่เบริ์นช่วงล่างเลยค่ะ ดันไปเบิร์นช่วงแขนและลำตัวด้านบน ซึ่งปกติก็เล็กอยู่แล้ว ตอนนี้ซี่โครงขึ้นเป็นซี่ๆเลยค่ะ... (ตามภาพแรก) ทำไงดีคะ เลยดูเหมือนเอวใหญ่หนาๆ ทั้งๆที่แค่ 24 นิ้วเองค่ะ แถมยิ่งทำให้สะโพกและขายิ่งมหึมาเข้าไปอีก
เราเลยคิดว่าไหนๆต้นขาเราก็ไม่ยอมลดสักที ขืนคาดิโอต่อไป เราต้องเหลือแต่ซี่โครงแน่ๆ งั้นควรจะเพิ่มให้ช่วงตัวบนกว้างขึ้นจะดีมั้ยคะ จะได้บาลานซ์กับช่วงไหล่ สะโพกและต้นขา ทำให้หุ่นนักกีฬาไปเลยจะดีกว่ามั้ยคะ
แล้ว... ท่าบริหารเพื่อขยายเฉพาะส่วนนี้มีมั้ยคะ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ปล... เราหนักแค่ 46 เองค่ะ สูงประมาณ 164 ( 32-24-36 )
ตารางการออกกำลังกายของเราตามนี้ค่ะ
ทั้งหมดนี่เราทำ 3 วันเว้น 1 วันค่ะ (แต่ไม่ลืมปั่นจักรยานทู๊กวัน 555) เห็นปะคะ เน้นขาเป็นพิเศษ แต่น่าเจ็บใจ มันไม่เล็กลงเลย.... รึว่าเราทำอะไรผิดไปป่าวคะ เริ่มสงสัย