.
วิ่งจ็อก20วิสบายๆเเล้วตามด้วยสปริ้นท์สุดเเรงอีก10วิสลับไปมา2กิโล
200เมตรสุดท้ายวิ่งอัดเต็มเเรง วิ่งเสร๋จท้องฟ้าเริ่มเปลี่ยนสีฟ้าดินหวั่นไหว

ที่ผมทํานี่เป็นintervalหรือhiitครับเเล้วถัาปวดกล้ามเนื้อควรพักหรือฝืนทําต่อดีครับ