สอบถามครับ , ควรแบ่งกลุ่มเล่นเวทยังไงดีครับ

คือผมมีเวลาเล่นเวท แค่ วันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ (ครั้งละ 40-60 นาที) วันศุกร์ ขา วันเสาร์ อก หลังแขน ไหล่ วันอาทิตย์ ท้อง หน้าแขน 1.วันเสาร์ผมสามารถแบ่งเล่นได้ไหมครับ เช่น ตอนเช้า อก+หลังแขน ตอนเย็น ไ

พอดีเล่นมาสักพักแล้ว อยากปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้มันเข้มข้นขึ้นแบบนี้ได้ไหมครับ จันทร์ พัก อังคาร เล่นไหล่+ท้อง พุธ ขา หลังแขน+หน้าแขน พฤหัส พัก เสาร์ อก+น่อง+หน้าแขน (ไม่เล่นหลังแขนเพราะกลัวล้า) อาทิ

โปรแกรมเล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ โดยวางไว้ให้มันโดนกล้ามเนื้อให้ได้ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ดูแล้วเหมาะสมดีไหม๊ครับ? จันทร์ > พัก อังคาร > ขา . ท้อง . พฤหัส > อก . หลัง . ไหล่ . หน้าแขน . หลังแขน ศุกร์

หนัก 68 สูง 165 เวทและเพิ่มน้ำหนักมาหลายเดือน ตอนนี้ต้องการลดใขมันออกบ้าง ขอวิธีที่ถูกต้องและทำให้ไม่สลายกล้ามเนื้อมากเกินไปหน่อยครับตารางเวทผม 5 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ - ไหล่ สะพานคอ ท้อง อังคาร - อก

อยากจะลดขนาดของต้นแขน อยากสอบถามค่ะว่า ถ้ายกเวทอย่างเดียวโดยไม่คาดิโอ แขนจะใหญ่ขึ้นกว่าเดิมใช่รึเปล่าคะ ? (เพราะไขมันไม่ได้ถูกรีดออกไป การยกเวทก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ได้รีดไขมัน ถ้าไม่เอาไขมั

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

ผมเป็นคนสูงประมาณ 173 ตอนนี้น้ำหนัก 78 ครับ เริ่มรับสภาพตัวเองไม่ได้เลยหันมาออกกำลังกายจริงๆจังๆและควบคุมอาหาร ตอนนี้ก็ทำงานแล้วครับ แต่พยามยามจัดเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยมีเวลาต่อสัปดาห์ดังนี้ เร

รบกวนสอบถามครับ ว่าระหว่างเล่นแบบกลุ่มกล้ามเนื้อละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์(เช่นเล่นอก2ครั้ง/สัปดาห์) กับแบบ 1 ครั้งต่อสัปดาห์(เล่นอก1ครั้ง/สัปดาห์) นี่ควรจะเล่นแบบไหนดีกว่ากันครับ (พึ่งเริ่มเล่นมาประมาณ3เดื

ปวดชนิดที่แบบว่า ยกขวดน้ำ ยังไม่ค่อยไหวเลย แล้วตอนดึก ๆ ก็จะตื่นบ่อยมาก เพราะปวดระบมไปหมด เหยียดแขนก็ไม่ได้ .. งอแขนมากก็ไม่ได้ครับ .. ทำยังไงดีครับ ปวดจนน้ำตาจะไหลอยู่แล้ว .. ฮือออ