สอบถามครับ , ควรแบ่งกลุ่มเล่นเวทยังไงดีครับ

คือผมมีเวลาเล่นเวท แค่ วันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ (ครั้งละ 40-60 นาที) วันศุกร์ ขา วันเสาร์ อก หลังแขน ไหล่ วันอาทิตย์ ท้อง หน้าแขน 1.วันเสาร์ผมสามารถแบ่งเล่นได้ไหมครับ เช่น ตอนเช้า อก+หลังแขน ตอนเย็น ไ

พอดีเล่นมาสักพักแล้ว อยากปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้มันเข้มข้นขึ้นแบบนี้ได้ไหมครับ จันทร์ พัก อังคาร เล่นไหล่+ท้อง พุธ ขา หลังแขน+หน้าแขน พฤหัส พัก เสาร์ อก+น่อง+หน้าแขน (ไม่เล่นหลังแขนเพราะกลัวล้า) อาทิ

โปรแกรมเล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ โดยวางไว้ให้มันโดนกล้ามเนื้อให้ได้ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ดูแล้วเหมาะสมดีไหม๊ครับ? จันทร์ > พัก อังคาร > ขา . ท้อง . พฤหัส > อก . หลัง . ไหล่ . หน้าแขน . หลังแขน ศุกร์

หนัก 68 สูง 165 เวทและเพิ่มน้ำหนักมาหลายเดือน ตอนนี้ต้องการลดใขมันออกบ้าง ขอวิธีที่ถูกต้องและทำให้ไม่สลายกล้ามเนื้อมากเกินไปหน่อยครับตารางเวทผม 5 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ - ไหล่ สะพานคอ ท้อง อังคาร - อก

คือตารางเวทผมใน1สัปดาห์มีอยู่ว่าคือ จันทร์-อก,ท้อง อังคาร-หลัง,แขน พุธ-พัก พฤหัสบดี-ขา,ท้อง ศุกร์-แขน,ไหล่ เสาร์,อาทิตย์-พัก การเล่นเวทมันต้องการวันพักเพื่อฟื้นฟูใช่ไหมครับ แล้วตามวันพักในตารางผม ผมสา

คือ 1สัปดาห์จะเข้าฟิตเนส5วัน 1.อก ท้อง. วิ่ง30 นาที 2.หลัง ท้อง วิ่ง30 นาที 3.ขา ท้อง วิ่ง20 นาที 4.ไหล่ ท้อง วิ่ง30นาที 5.แขน ท้อง วิ่ง30นาที พัก2วัน เสาร์อาทิตย์ อยากรู้ว่าถ้าวันที่พักเราไม่ได้ไป

ปวดชนิดที่แบบว่า ยกขวดน้ำ ยังไม่ค่อยไหวเลย แล้วตอนดึก ๆ ก็จะตื่นบ่อยมาก เพราะปวดระบมไปหมด เหยียดแขนก็ไม่ได้ .. งอแขนมากก็ไม่ได้ครับ .. ทำยังไงดีครับ ปวดจนน้ำตาจะไหลอยู่แล้ว .. ฮือออ

คือต้องเกริ่นก่อนว่าก่อนเข้าวงการออกกำลังกายผมสูง 176 หนัก 78 กิโลกรัม หลังจากนั้นเพื่อนชวนไปออกกำลังกาย โดยการเล่นเวท (เล่นวันล่ะส่วน อก หลัง ไหล่ แขน ขา จ-ศ วัน ส-อ พัก) งดกินขนม น้ำหวาน ชา กาแฟ ทุก

กำลังเรียนอยู่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือเล่นเวทเทรนนิ่งแบ่งโปรแกรมกำลังกายไงดีครับ ?