หุ่นอย่างผมนี่โอเคมั้ยคับ?

จขกท. เป็นคนตัวเนื้อแน่นค่ะ หน้ากลม อายุ 20 ปีอัพ ส่วนสูง 164 cm น้ำหนัก 62 kg รอบเอว 30 นิ้ว ต้นขา 22 นิ้ว สะโพก 38 นิ้ว BMI = 23.1 (น้ำหนักเกิน) ทั้งตัวไม่ค่อยมีไขมันย้วยเท่าไหร่นะคะ เป็นคนไม่ค่อยกิ

ผมเป็นผู้ชายสูง 172 cm น้ำหนัก 64 kg มีต้นขาที่ใหญ่มากๆ แต่เอวกลับคอดมากๆ ยอมรับว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับไม่มีเวลาว่างเลยครับ เลยอยากทราบวิธีออกกำลังกายยังไงบ้างครับ

จขกท. สูง 165 CM. นน. 62 KG. สะโพก 40 นิ้ว เอว 30 นิ้ว เป็นคนหุ่นค่อนข้างเจ้าเนื้อ และช่วงเอวยาว หากางเกงยีนส์ใส่ยากมากเลย บางรุ่นความยาวพอดี แต่ติดสะโพก บางรุ่น สะโพกพอดีแต่ทรงไม่ได้ ฯลฯ จุกจิกไปหมดเ

เริ่มต้นออกกำลังกายมาได้สัก 4 เดือนแล้วคะ ไม่ได้จริงจังแบบต้องมี Leg day, Upperbody day etc. ทุกวันก็จะวิ่ง (35-40 นาที) หรือไม่ก็ทำ circuit (40วิ พัก 20วิ) อย่างต่ำ 35 นาที โดยสรุปคือ ออกกำลังกายขั้น

ผมอายุ 21 ปี ใกล้จะ 22 ละครับ ส่วนสูงประมาณ 168-170 cm. น้ำหนักปัจจุบันแกว่งๆอยู่แถว 48-50 kg. มากสุดในชีวิตคือ 52 รอบเอว 27-28 ส่วนตัวคิดว่าตัวเองผอมนะ เพื่อนก็ทักว่าหุ่นสาวมาก ผมอยากเพิ่มน้ำหนักให้

สอบถามครับผมไม่รู้ว่าตัวเองเซ็กจัดเกินไปหรือเปล่า ปีนี้ผมอายุ 48 ปี สูง 161 cm. น้ำหนัก 56 kg. ทำงานเกษตร นอนสองทุ่มครึ่ง ตื่นตีสี่ครึ่งเป็นปกติ อาหารหลักคือไข่ไก่วันละ หกถึงแปดฟอง ผักลวก เนื้อสัตว์นา

ตอนนี้ผมมีหุ่นที่ผอมมาก น้ำหนักตัวแค่ 52 Kg. สูง 180 cm. รอบเอวแค่ 30 อยากจะมีน้ำหนักที่สมส่วนกับส่วนสูง ไม่ค่อยมีเวลา เข้าฟิตเนตเลยครับ พอจะมีวิธีที่ทำให้คนผอมมีหุ่นดีๆบ้างไหมครับ ไม่ต้องการแบบกล้ามเ

เราสูง 155 cm อก 40 นิ้ว เอว 33 นิ้ว สะโพก 44 ตอนนี้หนัก 70-71 เรามีคอเลสเตอรอล 197 เกือบจะชนเพดานที่ 200 แล้ว ขามันเบียดค่ะ เลยคิดว่า แบบไหนสุขภาพดี