นมอะไรกินแล้วไม่อ้วน

เป็นคนชอบกินมากคะกินหมดเลยขนมนมเนยไก่ทอดคอหมูย่าง ชอบกินมากห้ามปากไม่ได้เลย ตั้งใจลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายแล้วแต่เหนื่อยเหงื่อออกเยอะทำไห้รู้สึกหิวอีก และก้พยายามไม่กินมื้อดึก แต่ความรู้สึกเหมือนทรมาน

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก โดยคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่อยากดื่มนมไขมันต่ำด้วย จะดื่มได้ช่วงใหนคะ ที่ทำให้ไม่อ้วน ขอบคุณคะ

เราทานข้าวก่อนออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงค่ะ หลังจากนั้นก็ออกกำลังกาย(แบตมินตันแล้วก็วิ่งค่ะ) อยากรู้ว่าการดื่มนมหลังออกกำลังกายมันส่งผลต่อการลดน้ำหนักรึเปล่าคะ

ตอนนี้ผมทดลองคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่ เพราะน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (พูดง่ายๆ อ้วนครับ) อาหารที่ผมกินใน 1 สัปดาห์ ก็เป็นตามนี้ครับ วันจันทร์ - ศุกร์ 5 วัน เช้า - อกไก่นึ่ง 3 ชิ้น (น่าจะประมาณ 200-300g

ช่วงนี้ก็มีคลิปที่เเมสในtt คือคุณมิลลิที่ให้สัมว่าออกกำลังกายแล้วหน้าอกอิ่มฟูขึ้น เดิมทีเราเป็นคนตัวไม่ใหญ่ค่ะหนัก49 แต่ค่อนข้างมีหน้าอก ส่วนตัวคิดว่าเป็นกรรมพันธุ์ค่ะเพราะคนที่บ้านตัวเล็กแต่หน้าอกใหญ

ผมกินน้อยลง ออกกำลังกายซีกอัพ 120+ วินพื้น 40+ วิ่งมีบ้างแต่ไม่เยอะ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้นมากๆ เอาตัวเก่าที่เก็บมาใส่บ้างด้วยซ้ำครับ แต่ทำไมน้ำหนักถึงเท่าเดิมครับ พาท้อมากๆครับ ขอวิธีฟน่อยครับผม