รู้สึกว่าเริ่มจำอะไรไม่ค่อยได้ ต้องใช้เวลานึกนานมากกว่าจะคิดออก แก้อย่างไรดีครับ

ผมอายุ 21 ปีเองครับ
รู้สึกว่าช่วงหลัง ๆ เริ่มจำเรื่องราวในช่วงใกล้ ๆ ไม่ค่อยได้ แต่ถ้าเป็นเรื่องไกล ๆ ในอดีต จะยังจำได้ดีอยู่

เช่น ตอนเที่ยงกินข้าวไข่เจียว แต่พอตอนเย็นมีคนมาถามว่ากินอะไร จะนึกเหตุการณ์ตอนเที่ยงไม่ออก คือไม่มีภาพแวบเข้ามาในหัวเลย
บางครั้งก็พูดไปเรื่องนึง สักพักก็ลืมว่าก่อนหน้านี้พูดคำว่าอะไรออกไป คิดนานมาก แต่ก็นึกจนออกได้
คือมีหลายเรื่องมาก ๆ เลยครับที่เป็นประมาณนี้ ลืม ๆ ง่ายมาก

กำลังเรียนอยู่ด้วยครับ มีบ้างที่เรียนไป 1 คาบ พอขึ้นอีกคาบนึง ก็ลืมไปแล้วว่าก่อนหน้านี้เรียนเรื่องอะไร
มันเหมือนจะไม่ใช่ปัญหานะครับ แต่ผมกลับรู้สึกว่ามันหนักขึ้น ๆ จนกลัวจะเป็นปัญหา

ด้านร่างกาย ผมสูง 170 ซม. น้ำหนัก 59 กก. รูปร่างสมส่วน
เป็นคนออกกำลังกายประมาณ สัปดาห์ละ 3 วัน รับประทานอาหารครบทุกมื้อ ทั้งผักผลไม้ก็กินหมดครับ

ผมควรจะแก้ปัญหายังไงดีครับ มีอาหารอะไรที่ช่วยบำรุงสมองที่แนะนำ ได้ผลดีบ้างครับ หรือแนวทางการรักษาอาการเหล่านี้

ขอบคุณสำหรับคำตอบช่วงหน้านะครับ