ถ้าเราวิ่งทุกวัน จะมีข้อเสียไหมครับ

เพิ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณ 1 เดือน
อายุ 48 แล้ว ไม่ได้ออกกำลังกายมากว่า20ปี
ตรวจสุขภาพแล้วไขมันสูงมากจึงเริ่มวิ่ง

ข้อมูลที่ผ่านมา
ช่วงประเมินร่างกาย1สัปดาห์เดินผสมวิ่ง 2-3 กม.

เริ่มวิ่งอย่างเดียว
สัปดาห์แรก 2-3 กม./วัน
สัปดาห์ที่สอง 3-4 กม./วัน
สัปดาห์ที่3และ4 ทำได้ 4-6 กม/วัน

ผมไม่เจ็บเข่าแต่มันเหมือนกล้ามเนื้อมันตึงๆตั้งแต่เข่าลงไป
วิ่งเสร็จแล้วมันชาๆที่เท้านี่ปกติไหม