น้ำหนักไม่มาก แต่มีพุงหนา จะลดพุงต้องทำอย่างไรดีครับ

ตอนนี้มีดัมเบล 4 kg อยู่ที่หอ (มีพื้นที่จำกัด) อยากทราบว่าจะใช้มันเพื่อกายบริหารลดพุงได้ยังไงบ้างครับ โดยส่วนตัว หนัก 77 สูง 160 ครับ (จัดได้ว่าอ้วนและเตี้ย พุงย้อยเลยครับ) มีภารกิจต้องลดน้ำหนักให่เหล

ผมสูง 172 cm หนัก ประมาณ 74 kg มีพุงค่อนข้างเยอะ เลยคิดลดความอ้วนมาประมาณ 2 เดือน โดยการวิ่งบนลู่ จากแรก ๆ 20 นาที ปัจจุบันได้ 60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเหลือ 66 kg แล้ว แต่ยังม

จขกท สูง 160 cm หนัก 53 kg มีพุง อยากลดน้ำหนัก ลดพุงค่ะ ออกกำลังกายเฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์ 2-3 ชม/วัน (จ-ศ เราทำงานไกล ออกบ้านเช้ากลับดึกค่ะ T___T) ออกกำลังกายประเภท weight training/yoga/combat สลับๆกั

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนนะคะ เราเป็นคนตัวกลมๆอ่ะค่ะ มีพุง(แลดูเหมือนคนท้อง) รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวไม่ค่อยได้ มันเหมือนคนท้องอ่ะค่ะ เราสูง 158 cm. น้ำหนัก 60 kg. อก36 เอว30 สะโพก 34 มันแลดูกลมไปหมดอ่

ตอนนี้มื้อเช้าทาน glucerna SR 200ml , เที่ยงทานอาหารทั่วไป ข้าวไม่เกิน 100g , เย็นกินโปรตีนจากพืช 3 ช้อน 30g , เดินออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงตอนเย็น ทำมา 5 วันแล้ว แต่น้ำหนักลงแค่ 2 ขีด จาก 95.6 kg มาที่ 9

ตอนนี้เราอายุย่าง24ปี น้ำหนัก 80 kg สูง 160 cm ในที่ทำงานเราอ้วนที่สุดแล้วและพยายามลดความอ้วนมาหลายวิธี แต่ติดอยู่ที่เรากินได้ทุกอย่าง ชอบลืมตัว และมีความสุขกับการกินมากกก ครั้งนี้เราจึงคิดว่าเราจะล

รบกวนสอบถามครับ ผมอายุ 27 ปี สูง 183 cm. หนัก 76 kg. เมื่อก่อนสมัยเด็กเคยอ้วนมากๆครับ ปัญหาที่พบคือ แขนเล็กมากๆรอบข้อมือ 6นิ้ว แต่รอบเอว 35นิ้ว(แบบย้วยๆ) เวลาอ้วนไม่เคยออกแขนเลยครับ ออกเป็นพุงกับห่ว

แต่รอบเอวแค่ 76 cm น้ำหนัก 57 kg สูง 159 cm แต่เมื่อตอนกรกฎาคม มีพุง วางแท็ปแล็คได้เลย เจอคลิปหมอท๊อป ทำคาม ทำ IF งดแป้ง ลดน้ำตาล ทานโปรตีนแทน