ขอคำแนะนำการเล่นเวท (อาหารเสริม)

ผมเพิ่งเริ่มยกเวทได้ 1 เดือนกว่าครับ สูง 166 หนัก 63
จ พ ศ สัปดาห์ละ 3 วัน ครับ
อาหารเสริมที่ทาน มี เวย์โปรตีน แอลคารนีทีน น้ำมันปลา 3 อย่างนี่เองครับ
ขอปรึกษาพี่ๆที่เชี่ยวชาญ ผู้รู้ด้านการยกเวท ครับ ว่า ใน3เดือนแรกควรทานอาหารเสริมหรือไม่ครับ และหลังจาก 3 เดือนไปควรเริ่มทานอะไรบ้าง