ผมเคยเล่นเวทอยู่ช่วงนึงครับ เล่นที่บ้านด้วยดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ 1 คู่ ผมเล่นไม่หนักมากครับ อาทิตย์ละ 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับภาระที่รับผิดชอบอยู่ (ซึ่งไม่แน่ไม่นอน)
ส่วนใหญ่ผมเล่น แขน อก ขา (ผมเล่นไม่ครบทุกส่วน แต่จริงๆ ผมก็อยากเวทให้ครบนะครับ แต่ตารางชีวิตทำได้แค่นี้จริงๆ ครับ) แล้วก็วิ่งในบางวันที่ไม่ปวดขาจากสควอช
เล่นเวทมาได้ซักช่วงนึง แต่แล้วผมก็ติดปัญหาภาระกิจยาวๆ ครับ ติดภาระครอบครัว เลยหยุดไป 3-4 เดือน ตอนนี้กลับมาเล่นเวทใหม่ครับ ภาพรวมยังจัดว่าเป็นมือใหม่
กระทู้นี้ผมขอพูดถึงท่าที่กำลังเป็นปัญหาสำหรับผมในช่วงนี้ นั่นก็คือ ท่าดัมเบลสควอชครับ (มือถือดัมเบล แขนอยู่ข้างลำตัว) ยกอยู่ข้างละ 12-13 กก.
น้ำหนักรวม 2 ข้างอยู่ที่ 24-26 กก. (ผมเพิ่งเริ่มได้ 2-3 อาทิตย์ครับ ขอเริ่มจากน้ำหนักเท่านี้ก่อน)
ผมเล่น 4 เซทครับ เซทนึงอยู่ที่ 8-12 ที พักประมาณ 90 วินาที
เซทที่ 1-2 ไม่มีปัญหาครับ จำนวนครั้งอยู่ที่ 12 ที 11 ทีตามลำดับ
เซทที่ 3 ประมาณทีที่ 6 เริ่มเมื่อยนิ้วครับ (นิ้วที่กำดัมเบลหนะครับ) รู้สึกว่าเสียสมาธิไปอยู่ที่นิ้วกับการกำดัมเบล ตอนนี้ขายังไม่ทันหมดแรงนะครับ รู้สึกว่ายังลุกไหวอยู่ แต่รู้สึกเสียสมาธิ (ผมกลัวลุกผิดท่าแล้วหลังพัง)
พอเซทที่ 4 ประมาณทีที่ 4 อาการเมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลก็มาอีกครับ (ขายังไม่หมดแรงนะครับ) คราวนี้ไม่ไหวจริงๆ ครับ เมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลครับ ผมต้องวางดัมเบลลงพื้นเพื่อพักนิ้วที่กำดัมเบลประมาณ 5 วินาที พอพักเสร็จผมก็กำดัมเบลเพื่อทำท่าดัมเบลสควอชต่อ เซทที่ 4 นี่ได้แค่ 8 ที (หัวใจเต้นตึ๊กๆๆ)
ผมจำได้ว่าเมื่อก่อนตอนที่ผมเล่นดัมเบลสควอชไม่มีปัญหาเรื่องเมื่อยนิ้วครับ (แต่คราวนี้ทำไมมีหละ?)
อาการเมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลแบบนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่ครับ
พออาทิตย์ล่าสุด ผมนึกออกว่า ผมน่าจะแก้ไขปัญหาเมื่อยนิ้วเฉพาะหน้าด้วยการยกดัมเบลขึ้นไปวางพักที่ไหล่ครับ (ไม่รู้เรียกท่าอะไร)
ก็ดีเลยครับไม่มีปัญหาเมื่อยนิ้วเพราะน้ำหนักตกไปอยู่ที่อุ้งมือและไหล่แทน
แต่ก็รู้สึกว่าน้ำหนักดัมเบลมันกดไปที่กล้ามเนื้อไบเสบแขนแทนนะครับ แต่ก็ยังดีกว่าเมื่อยนิ้วจากท่าที่ถือดัมเบลไว้ข้างตัว
รบกวนปรึกษาว่าผมควรแก้ไขอย่างไรดีครับ
ขอบคุณครับ
ท่าดัมเบลสควอช ผมมีปัญหาเมื่อยนิ้วมือที่กำดัมเบล (ขายังไม่ทันหมดแรง) เป็นเรื่องปกติหรือไม่ครับ
ส่วนใหญ่ผมเล่น แขน อก ขา (ผมเล่นไม่ครบทุกส่วน แต่จริงๆ ผมก็อยากเวทให้ครบนะครับ แต่ตารางชีวิตทำได้แค่นี้จริงๆ ครับ) แล้วก็วิ่งในบางวันที่ไม่ปวดขาจากสควอช
เล่นเวทมาได้ซักช่วงนึง แต่แล้วผมก็ติดปัญหาภาระกิจยาวๆ ครับ ติดภาระครอบครัว เลยหยุดไป 3-4 เดือน ตอนนี้กลับมาเล่นเวทใหม่ครับ ภาพรวมยังจัดว่าเป็นมือใหม่
กระทู้นี้ผมขอพูดถึงท่าที่กำลังเป็นปัญหาสำหรับผมในช่วงนี้ นั่นก็คือ ท่าดัมเบลสควอชครับ (มือถือดัมเบล แขนอยู่ข้างลำตัว) ยกอยู่ข้างละ 12-13 กก.
น้ำหนักรวม 2 ข้างอยู่ที่ 24-26 กก. (ผมเพิ่งเริ่มได้ 2-3 อาทิตย์ครับ ขอเริ่มจากน้ำหนักเท่านี้ก่อน)
ผมเล่น 4 เซทครับ เซทนึงอยู่ที่ 8-12 ที พักประมาณ 90 วินาที
เซทที่ 1-2 ไม่มีปัญหาครับ จำนวนครั้งอยู่ที่ 12 ที 11 ทีตามลำดับ
เซทที่ 3 ประมาณทีที่ 6 เริ่มเมื่อยนิ้วครับ (นิ้วที่กำดัมเบลหนะครับ) รู้สึกว่าเสียสมาธิไปอยู่ที่นิ้วกับการกำดัมเบล ตอนนี้ขายังไม่ทันหมดแรงนะครับ รู้สึกว่ายังลุกไหวอยู่ แต่รู้สึกเสียสมาธิ (ผมกลัวลุกผิดท่าแล้วหลังพัง)
พอเซทที่ 4 ประมาณทีที่ 4 อาการเมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลก็มาอีกครับ (ขายังไม่หมดแรงนะครับ) คราวนี้ไม่ไหวจริงๆ ครับ เมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลครับ ผมต้องวางดัมเบลลงพื้นเพื่อพักนิ้วที่กำดัมเบลประมาณ 5 วินาที พอพักเสร็จผมก็กำดัมเบลเพื่อทำท่าดัมเบลสควอชต่อ เซทที่ 4 นี่ได้แค่ 8 ที (หัวใจเต้นตึ๊กๆๆ)
ผมจำได้ว่าเมื่อก่อนตอนที่ผมเล่นดัมเบลสควอชไม่มีปัญหาเรื่องเมื่อยนิ้วครับ (แต่คราวนี้ทำไมมีหละ?)
อาการเมื่อยนิ้วที่กำดัมเบลแบบนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่ครับ
พออาทิตย์ล่าสุด ผมนึกออกว่า ผมน่าจะแก้ไขปัญหาเมื่อยนิ้วเฉพาะหน้าด้วยการยกดัมเบลขึ้นไปวางพักที่ไหล่ครับ (ไม่รู้เรียกท่าอะไร)
ก็ดีเลยครับไม่มีปัญหาเมื่อยนิ้วเพราะน้ำหนักตกไปอยู่ที่อุ้งมือและไหล่แทน
แต่ก็รู้สึกว่าน้ำหนักดัมเบลมันกดไปที่กล้ามเนื้อไบเสบแขนแทนนะครับ แต่ก็ยังดีกว่าเมื่อยนิ้วจากท่าที่ถือดัมเบลไว้ข้างตัว
รบกวนปรึกษาว่าผมควรแก้ไขอย่างไรดีครับ
ขอบคุณครับ