ขอคำแนะนำสำหรับการวิ่ง half marathon สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวซ้อมไม่ถึงหน่อยค่ะ

เป็นกรณีของสามีค่ะ พอดีเขางานเยอะ อาจจะซ้อมได้น้อย ซ้อมที่ 5-8 กิโลเท่านั้นและอาทิตย์นึงก็ 1-3 ครั้งค่ะ คือ น้อยมากค่ะ เพราะว่ามีอาการบาดเจ็บที่ it band ด้วย

วันอาทิตย์ที่ 20 กย นี้ต้องไปวิ่งแล้ว ช่วยแนะนำวิธีการวิ่งให้เข้าเส้นชัยและบาดเจ็บน้อยที่สุดค่ะ

ขอบคุณมากคๆ่ะ