เอ็นหัวเข่าขาดออกกำลังกายอะไรได้บ้างคะ

สวัสดีค่ะรบกวนถามชาวพันทิปทุกท่าน พอดีประสบอุบัติเหตุล้มมอเตอไซต์ หมอนรองกระดูกเข่าฉีก เอ็นหัวเข่าขาด เมื่อเดือนกรกฎา ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้วค่ะ แต่ยังปวดๆเวลางอเข่า พับขาไม่ได้ เวลาบิดขี้เกียจก็ยังปวดค่ะ พอไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ขึ้นเอาๆ :'( ถ้ายังไง แนะนำหน่อยนะคะ ไม่เอาว่ายน้ำค่ะ เพราะต้องขับรถไปที่สระ