เข้าฟิตเนสครั้งเเรกต้องเล่นอะไรบ้างครับ

วันจันทร์ผมจะลองสมัครฟิตเนสสักเดือนก่อนอะครับ  ช่วงนี้ใกล้จบเเล้วด้วยเลยมีเรียนเเค่ 3 วันเองว่างมาก  เลยอยากลดน้ำหนักครับตอนนี้ สูง 180  หนัก 82-83  คือมันค่อนข้างตัวใหญ่อยากให้หุ่นมันพอดีๆ  ต้องเล่นอะไรบ้างหรอครับ  ผมวิ่งไม่ไหวด้วยครับพอดีมีปัญหากับข้อเท้าวิ่งเเล้วปวด  ขอบคุณทุกคำตอบนะครับ