พึ่งอยากลดก็ตอนโดนคนทัก

ตื่นตอนไหน ก็่นับมื้อนั้นเป็้นมือแรก ทานเสร็จก็อาจจะเว้นช่วงรอย่อยสัก 1 ชม.
จากนั้นออกกำลังกายสัก 30-60 นาที วันแรกๆ จะทำได้แค่ 3 นาที 5 นาที 10 นาที
ก็ไม่เป็นไร ฝึกไปเรื่อยๆ สร้างความแข็งแรงไปพลางๆ ก่อนค่ะ

หาคลิปออกกำลังกาย มีตั้งแต่ 5 นาที 10 นาที ฝึกทำไปพลางๆ ก่อนก็ได้ค่ะ

หรือไม่งั้นก็ออกกำลังกายตอนค่ำๆ ก่อนไปทำงาน เห็นบอกว่าทำงานดึก
ออกกำลังกายเสร็จ ก็อาบน้ำไปทำงานเลยก็ได้ค่ะ

สำคัญคืออาหาร ทานอาหารดีมีประโยชน์ เน้นผัก โปรตีน ข้าวให้อิ่ม
ขอแค่ทานอาหารดี อาหารคลีนๆ ให้ได้สัดส่วนมากกว่าอาหารที่ไม่ดี
ทานให้ท้องอิ่ม อาจทานมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ หาของดีมีประโยชน์
ทานระหว่างทำงานไปด้วย ทำจิตใจให้สบายๆ

แป๊บๆ ก็จะหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นค่ะ