รบกวนดูตารางการเล่นเวท / พฤติกรรมการกินทีครับผม

ตอนนี้อีก10วันจะเล่นครบ2เดือนแล้ว ปัจจุบันสูง160 หนัก48.3 ก่อนเล่น หนัก45.5 เล่นทุกส่วน/วัน ไม่เบิร์น
เป้าหมายต้องการ เพิ่มน้ำหนัก,ความสูง และ หุ่นนายแบบ
ตั้งใจว่าเข้าสู่เดือนที่3นี้จะเล่นแยกส่วนแล้ว โดยวางตารางไว้ประมาณนี้

sun - พัก**
mon- โดดเชือก100ครั้ง,อก,หลังแขน 4ท่า/3set/15ครั้ง
tue- พัก**
wed- โดดเชือก100ครั้ง,หัวไหล่,ขา 4ท่า/3set/15ครั้ง
thu- พัก**
fri- โดดเชือก100ครั้ง,หลัง,หน้าแขน 4ท่า/3set/15ครั้ง
sat- เล่นอะไรก็ได้ Freestly

**วันที่พักจะโดดเชือก500ครั้ง หวังจะเพิ่มความสูง และ วันที่เล่นเวทจะโดดเชือกวอร์มร่างกาย100ครั้ง

การกิน
จัน-เสาร์ ทานอาหารครบ3-4มื้อจิปาถะ, กินไข่4ฟองไข่แดงออก2,นมถั่วเหลืองทุกเช้า
วันอาทิตย์กิน 2 มื้อ ไม่ได้กินไข่เลยไม่ได้กินนมถั่วเหลืองด้วย (วันนี้กินไม่ได้จริงๆไม่สะดวก)

**อาหารแต่ละมื้อไม่สามารถเลือกได้ว่าจะกินอะไรเพราะแต่ละวันมีไม่เหมือนกันเป็นอาหารโรงอาหารเฉพาะของพนักงาน

มีอะไรตรงไหนที่ควรปรับแก้บ้างครับ วันอาทิตย์ผมกินนมวัวแทนจะได้ไหม แบบว่านมวัว3เวลาเลย