มือใหม่หัดปั่นจักรยาน ขอคำแนะนำจากนักปั่นหรือคนที่ปั่นประจำค่ะ

ขอเกริ่นก่อนนะคะ (ยาวหน่อยนะคะ เพื่อความละเอียดค่ะ^^)

คือเราทำงานอยู่ที่จีนค่ะ เพิ่งครบ1ปีเมื่อปลายเดือนที่แล้ว ก่อนหน้าทำงานที่นี่ ก็เคยเรียนอยู่จีน2ปีค่ะ
ระหว่างเรียนก็มีออกกำลังกายบ้าง ตีแบด วิ่ง เล่นบาสนิดหน่อย
พอหลังจากมาทำงานที่นี่ ก็ไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยค่ะ โดยส่วนตัวเป็นคน(ค่อนข้าง)ชอบออกกำลังกาย
แต่ที่นี่ไม่มีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย คอร์ทแบด คอร์ทบาสแถวๆที่พักก็ไม่มี
เพื่อนร่วมงานชวนไปเล่นฟิตเนส แต่เราไม่ค่อยโอกับฟิตเนสเท่าไหร่
ออกกำลังกายเองที่ห้อง พยายามทำมาหลายครั้งละค่ะ แต่ไม่เกิน1อาทิตย์ทุกทีเลย TT

สุดท้าย......ตัดสินใจว่า จะปั่นจักรยานค่ะ......
อยู่ดีๆก็นึกขึ้นได้เรื่องปั่นจักรยาน ประกอบกับว่าชอบปั่นมาตั้งแต่เด็กๆแล้ว
ก็เลยศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับปั่นจักรยานในพันทิปมาบ้าง

จุดประสงค์หลักคือ ออกกำลังกาย และลดความอ้วน เบิร์นไขมัน
เราสูง165 นน.62-63 (นน.มาถึงจุดนี้ได้ หลังจากที่มาทำงานที่นี่ได้ราวๆ3เดือน)
พยายามลดมาตลอด1ปี แต่ไม่ต่ำกว่า60เลยค่ะ
เราเป็นคนช่วงล่างใหญ่อยู่แล้ว น่อง ต้นขา สะโพก พอนน.ขึ้นปุ๊บ ก็ขึ้นหมดเลย เฮ้อ

แพลนไว้ว่า จะซื้อเสือภูเขาค่ะ เพราะราคาไม่สูงมาก จะไปซื้ออาทิตย์นี้ละค่ะ
หลังจากที่ได้ไปดูมา ร้านส่วนใหญ่ในจีนขายเสือภูเขาค่อนข้างมาก ราคาก็คละๆกันไป
คงซื้อราคาไม่สูงมากนัก

ตั้งใจว่า จะปั่นสัปดาห์ละ 5-6วัน วันละ45นาที-1ชม.
ปั่นตามเลนจักรยานถนนทางเรียบ มีขึ้นเนิน มุดอุโมงค์บ้างนิดหน่อยค่ะ มอไซด์ไฟฟ้าเยอะบ้างน้อยบ้างแล้วแต่ถนน
อยากจะเน้นลดขากับสะโพก อ่านเจอมาว่าต้องปั่นเกียร์ต่ำ
คำถามคือ...ต้องปั่นเกียร์ต่ำ และต้องปั่นรอบเท่าไหร่ อย่างไร บนถนนทางเรียบคะ??...
ต้องการเน้นลดน่อง ต้นขา สะโพก ค่ะ

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ