คนที่เพิ่งเล่นซิกแพคต้องเริ่มยังไงดีครับ

คือผมพึ่งเริ่มอะครับอยากมีหุ่นดีดีกับเค้าบ้าง ควรจัดตารางยังไงดีครับ ช่วยหน่อยครับ
ซิทอัพท่าไหนบ้างอยากรู้ว่ามีชื่อท่าอะไรบ้างที่ทำสร้างกล้ามเนื้อคือลองไปเสิธดูมันมีไม่กี่ท่าอะครับเห็นมีคนบอกๆกันว่ามีหลายท่า
เข้าฟิตเนตควรเล่นเครื่องอะไรบ้าง
ยกเวทควรทำยังไงบ้าง
อยากรู้ว่าควรทำวันเว้นวันชั่ยปะครับ
แล้วส่วนฟิตเนตนี่ถ้าเข้าทุกวันมีผลเสียไหมครับหรือเข้าทุกวันไปได้เลย
รบกวนช่วยทีครับ