ถ้าจะเพิ่มกำลังในการปั่น จำเป็นต้องเวทกล้ามขามั้ยครับ

ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมเวทเทรนนิ่วสำหรับการปั่นจักรยานครับ เคยเล่น บ่า ไหล่ แขน ขา แต่ไม่ถึงขนาดมีเยอะแต่พอมีครับ การปั่นจักรยานต้องเล่นส่วนไหน ท่าไหนบ้างครับ ขอท่าที่ทำเองที่บ้านได้ครับ ขอบคุณครับ

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

เริ่มปั่นจักรยานมาได้ประมาณ 3 เดือนกว่าครับ ปกติปั่นไม่เคยปวดน่องเลย จะปวดก็แต่ต้นขา ไม่ว่าจะปั่นระยะ 20 - 100 กิโล ก็ไม่ปวดน่อง แล้วเมื่อวานได้ลองฝึก pedaling strength ของอาจารย์เป้ จากห้อง 100 รอบ

พอดีช่วงนี้มันปิดเทอม AEC หน่ะครับ ผมเองก็เพิ่งฝึกงานเสร็จ เลยอยากเอาเวลาว่างมาเข้าฟิสเนส จุดประสงค์คือ ลดพุง ลดหน้าอก ไม่อยากเพิ่มกล้ามไหล่กล้ามแขน ผมอยู่เชียงใหม่ครับ วันนี้ไปเข้า ฟิสเนสของกาดสวน

ส่วนตัวสูง 174 หนัก 70 ครับ ดูไม่อ้วนแต่ลงพุง - -* ปกติจะเล่นเวท จัน พุธ ศุกร์ แค่ 3 วัน เองน่ะครับ แบบนี้โอเคไหม หรือควรเพิ่ม ?? จัน - เน้นแขน อก ไหล่ พุธ - แขน เน้นอก ไหล่ ศุกร์ - เน้นแขน อก ไหล

ผมจะปั่นจักรยานเกือบทุกเย็น แล้วถ้าผมปั่นจักรยานเสร็จ แล้วเล่นเวทต่อ มันจะขึ้นไหมครับ (อก หลัง ไหล่ แขน) (ขา อาจจะเล่นบ้าง) ผมสูง 185 cm นน.73 ผอมแบบมีพุง

เราออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือน ทำตามนี้ค่ะ วันจันทร์ - เต้นซุมบ้า 1 ชม วันอังคาร - เวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ 1 ชม + เดินบนลู่ 45 นาที วันพุธ - เวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ 1 ชม + ปั่นจักรยาน 45 นาที วันพฤหั

พึ่งเริ่มออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานและยกเวทได้ไม่นาน อยากจะกินโปรตีนเสริมสำหรับเล่นขาแขนไหล่ ก็กลัวว่ากินแล้วมันจะไปทำให้พุงโตขึ้นแล้วทุกอย่างเหมือนเดิม บางที่เคยแนะนำว่าทำให้พุงหายไปก่อนค่อยเล่นกล้

ขอถามหน่อยค่ะ คือพึ่งเริ่มเล่นฟิตเวทค่ะ วันแรกวิ่งอย่างเดียว35นาที+เวท หน้าท้องนิดหน่อยไม่กี่ท่าค่ะ แล้วอบซาวน่า วันที่สองพัก แต่ปั่นจักยานอากาศอยู่ห้อง วันที่สาม วิ่ง 40นาที+เวทโดยเทรนเนอร์สอนท่า ท้