อยาก bulk ! ต้องทานเยอะขนาดไหนคะ? >\\<

กระทู้คำถาม

เครื่องออกกำลังกาย ฟิตเนส สุขภาพกาย คลับสุขภาพ

เล่นฟิสเนตมาได้ 5-6 เดือนค่ะ
นน. 42.5 kg
Bodyfat 14%
Muscel mass 34.6 kg
Fat mass 6.1 kg
ตอนนี้มี 4 pax ค่ะ ยังไม่ครบ 6 pax ><
แต่มันดูผอมแห้งมากๆเลยค่ะ อยากจะเพิ่มสัก 3 กิโลต้องกินขนาดไหนแล้วออกกำลังกายยังไงบ้างคะ
*ตอนนี้เล่นเวท 3-4 วัน / สัปดาห์ แล้วก็ทานคลีนเกือบจะทุกมื้อค่ะ
ควรทานวันละประมาณกี่แคลดีคะ
****แล้วถ้า bulk มันจะลงพุงมั้ยอ่ะ ขอบคุณค่ะ???