จะลดน้ำหนักยังไง ถ้าไม่มีเวลา?

อยากผอมก้อต้องลดน้ำหนัก อยากลดน้ำหนักก้อต้องออกกำลัง แล้วถ้าไม่เวลาออกกำลังกายล่ะค่ะ ควรจะลดยังไงดี ควรจะกินอะไรยังไงดีค่ะ
ปล.เพื่อนๆคนไหนมีวิธีก้อช่วยบอกด้วยนะค่ะ