วิ่งเยอะๆ ขาใหญ่จริงหรอคะ

ตอนนี้กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่คะ เลือกวิธีออกกำลังกายดีกว่ายังไม่อยากพึ่งยาลดสัดส่วน กลัวเป็นอันตราย
ตอนนี้ก็มีตีแบด 4-5ครั้งต่อสัปดา ตีแบดครั้งนึงก็2ชม.คะ ตีกับคอดคะ(แอบนอกเรื่อง) แล้วก็กระโดดเชือกบ้างวันละ30นาที ว่ายน้ำอาทิตละครั้ง ครั้งนึงก็เกือบๆ3-4ชม. แต่พอชั้งน้ำหนักแล้วก็ไม่ลด อะอีเจ้นี้เครียดเลยคะ หันไปหันมา เอ้อน่าจะลองวิ่งดู น่าจะดีนะ วิ่งในซอยหมู่บ้าน แต่พี่ชายนางมาสปอย วิ่งเยอะๆขาใหญ่นะ หิ้มจริงหรอ เราอึ่งแพ้บ เรามีปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่มาก เครียดเวอร์มาก พยายาใหาวิธีลดโดยการออกกำลังกาย ลดอาหารเย็น ทำแทบจะทุกอย่าง ทำมาสัก1เดือน น้ำหนักก็เท่าเดิมลดมา1-2โล แต่คือเราว่ามันน่าจะลงกว่านี้อีกหน่อยนะ ขออีกสัก2-3โล
อยากเข้าฟิตเน็ตแต่เรากลัวเทนเนอร์จัง เราไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลย กลัวโดนดุ อายคนอื่น(เพื่อนเราเคยโดนมานางเล่าให้ฟังว่าดุแรง ดุจนเราอาย เราเลยไม่กล้าไป)อันนี้จากที่เพื่อนเล่านะ เรากลัวด้วย ถ้าไปฟิตเน็ตคงไปคนเดียวเพราเพื่อนเราสายกินอย่างเดียวคะ555

ขอคำแนะนำหน่อยคะ
คำถามที่1 อยากทราบว่า วิ่งเยอะๆขาใหญ่จริงหรอคะ
คำถามที่2 ควรปฎิบัติยังไงดีคะ เริ่มจากอะไรดี ต้องลงอาหารแบบไหน เพิ่มแบบไหนดี
คำถามที่3 เราสูง169ซม.หนัก55กก. เรายังไม่พอใจอยากจะลดเหลือสัก49-50กก.
คำถามที่4 เราควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเรื่องการลดต้นขาบ้างคะ
คำถามที่5 เราควรกินอาหารคลีนไหม กินแบบไหนดี เลือกแบบไหนดี
ขอบคุณล่วงหน้าคะ แนะนำหน่อยนะคะ