คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ไขมันหน้าท้องมันใช้เวลาสะสมมาเยอะ ดังนั้นเวลาเอาออกก็ต้องใช้เวลาเยอะเหมือนกัน และเมื่อลดได้แล้วก็ต้องดูแลตลอดไม่งั้นก็จะกลับมาอีก
ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องสัก 45 นาที สัปดาห์ละสัก 4 - 5 วัน
ควบคุมอาหาร(ทานให้ครบมื้อ ครบ 5 หมู่) ลดประเภทข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารไขมันสูง ประเภททอด ประเภทที่มีกะทิ เช่นลดปริมาณของข้าวลงสักครึ่งหนึ่งของแต่ละมื้อ ทานกับมากขึ้น(ประเภท เนื้อปลา ประเภทผัก) ลดการทานกาแฟที่ใส่ครีมเทียมใส่น้ำตาลหรือทานกาแฟดำ ลดหรืองดการทานของขบเคี้ยวระหว่างมื้อ ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ
ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องสัก 45 นาที สัปดาห์ละสัก 4 - 5 วัน
ควบคุมอาหาร(ทานให้ครบมื้อ ครบ 5 หมู่) ลดประเภทข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารไขมันสูง ประเภททอด ประเภทที่มีกะทิ เช่นลดปริมาณของข้าวลงสักครึ่งหนึ่งของแต่ละมื้อ ทานกับมากขึ้น(ประเภท เนื้อปลา ประเภทผัก) ลดการทานกาแฟที่ใส่ครีมเทียมใส่น้ำตาลหรือทานกาแฟดำ ลดหรืองดการทานของขบเคี้ยวระหว่างมื้อ ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ
แสดงความคิดเห็น
ขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้องหน่อยครับ
น้ำหนัก 68 กก. ส่วนสูง 172 ซม. เป็นคนอก ไหล่กว้าง
เริ่มเข้าฟิตเนสจริงจังแล้วครับ มีเดินเร็ว/วิ่ง ปั่น ละก็เล่นพวกเครื่องเล่นอื่นๆ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ
ส่วนอาหาร เน้นมื้อเช้า ข้าว+แกง 1 อย่าง (ข้าวเยอะ) ตามด้วยนมจืด ไขมัน 0% มีพวกของกินเล่น ถั่วโก๋แก๋ ระหว่างมื้อด้วยครับ
ส่วนมื้อกลางวัน กินน้อยกว่ามื้อเช้าหน่อย (เพราะอาจจะไม่ค่อยหิวด้วยครับ) ข้าว+แกง ที่ออฟฟิศ (กินกันหลายคน)
ส่วนมื้อเย็น หลักๆ จะกินน้ำเต้าหู้+นม+ถั่ว ครับ
เวลาพักผ่อน ประมาณ 7 ชม./วัน ครับ
อยากขอคำปรึกษาจากพี่ๆ ว่า ตอนนี้มีไขมันส่วนหน้าท้องเยอะครับ อยากลดส่วนตรงนี้ครับ พี่ๆ มีคำแนะนำตรงไหนได้บ้างครับ
ขอบคุณมากครับ ^^