ปรึกษาผู้รู้เกี่ยวกับฟิตเนสหน่อยครับ...อยากหุ่นดีแบบดูลีน ๆ น่ะครับ

คือผมเป็นสมาชิกฟิตเนสแห่งนึง และซื้อเทรนเน่อร์แบบทดลอง 8 ครั้ง ฝึกจบไปแล้วครับ
ที่จริงฝึกกับเทรนเน่อร์ก็ดี แต่ไม่สะดวกเรื่องเวลาและค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง ต้องลงคอร์ส 20-30 ครั้ง เกรงจะใช้ไม่หมดครับ
และฝึกกับเทรนเน่อร์น่าเบื่อ โยน-ทุ่มลูกบอลใหญ่ โยนเชือก อะไรแบบนี้ครับ
ผมเล่นฟิตเนสมา 3 เดือน นน.ลงจาก 83 เหลือ 75 แล้ว สูง 178 ครับ แต่หน้าท้องยังไม่กระชับ
เป้าหมายคืออยากได้หุ่นที่ดูลีน ๆ มีกล้ามนิดหน่อยก็จะดี แต่ไม่ได้ตั้งเป้า 6 packs หรอกครับ

ผมมีเวลาไปฟิตเนสสัปดาห์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 2-3 ชม.
เท่าที่ทำตอนนี้คือเดินสปีด 5 ชัน 5 ชม.นึง ขี่จักรยาน 45 นาที ยกดัมเบล เล่นเครื่องโยกยกตัวเพื่อหน้าท้อง กรรเชียงบก
อยากถามท่านผู้รู้ว่ามีอะไรต้องปรับปรุงเปลี่ยนแปลงบ้างครับ
และกินเวย์ เช้า-เที่ยง ด้วยครับ
ขอบคุณครับ