สอบถามการใช้เกียร์จักรยานครับ

มีเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนทำงาน
วันละ 30 นาที อยากสอบถามว่า
เราควรใช้เกียร์ต่ำรอบขาเยอะหรือเกียร์สูงออกแรงกดเยอะ
เพื่อให้ heartrate ขึ้นในเวลาที่จำกัดแค่ 30 นาทีครับ